閒雲也好

blonde（ブロンド・ぶろんど） 金髮的；金髮者 She has blonde hair and blue eyes. かのじょは ブロンド のかみと青い目をしている。 她有一頭金髮和藍色的眼睛。 rapunzel（ラプンツェル・らぷんつぇる） 長髮公主（童話角色） Rapunzel is known for her long hair. ラプンツェル は長いかみで知られている。 長髮公主以她的長頭髮聞名。 niche（ニッチ・にっち） 利基市場；小眾領域 She found her niche in digital art. かのじょはデジタルアートで自分の ニッチ を見つけた。 她在數位藝術中找到了自己的小眾定位。

unruffled（アンラッフルド・あんらっふるど） 鎮定的；不慌不忙的 She remained unruffled during the crisis. ききの中でも、かのじょは アンラッフルド なままだった。 即使在危機中，她仍保持鎮定。 memorabilia（メモラビリア・めもらびりあ） 紀念品；紀念收藏 The room was filled with sports memorabilia . へやはスポーツの メモラビリア でいっぱいだった。 房間裡擺滿了運動相關的紀念品。 decapitate（デキャピテイト・でゃぴていと） 斬首；去除首部（比喻：使失去領導） The statue was decapitated during the storm. あらしで像が デキャピテイト された。 那座雕像在暴風中被毀掉了頭部。

🍣 素捲壽司 壽司飯搭配海苔、蔬菜與豆製素料，纖維量比單吃白飯好一些，血糖上升速度會稍微緩和。 內餡的豆製品提供植物性蛋白質，脂肪含量不高，不含膽固醇。芝麻雖然量不多，但有補充到好油脂與礦物質。整體來說是 能量穩定、飽足感佳  的一款。 🍲 素丸味噌湯 味噌湯熱量低，營養價值在於發酵豆製品帶來的植物性蛋白與少量礦物質。 素丸增加了口感與蛋白質。 GI 很低，不影響血糖，膽固醇為 0。 🍝 番茄醬菠菜義大利麵 番茄醬提供植化素與酸甜風味，菠菜則補足纖維、葉酸與鉀，有助於平衡整體營養。

🍚 五穀飯 是主要能量來源，碳水化合物穩定釋放，比白飯更耐餓。因為含有糙米， 膳食纖維與鎂、維生素B群 較高，GI值屬於中等偏低，對血糖起伏友善。 🍝 義大利麵 提供熱量與飽足感，本身脂肪低、膽固醇為零。 🥬 綠花椰菜＋菠菜 營養密度很高， 維生素C、葉酸、鐵、鉀 都豐富。纖維多、熱量低，對消化與抗氧化很加分。 🌶️ 泡菜 屬於低熱量配菜，含乳酸菌，對腸道有幫助。GI值低，對血糖影響不大。 🍖 植物素羊肉 提供植物蛋白，蛋白質含量不錯。不含膽固醇是優點，。 🍱 蔬食便當整體 膽固醇為零、纖維充足。 🍲 味噌湯 熱量低、暖胃，提供少量蛋白質與礦物質

🥢 素杏鮑菇丸 以菇類為主的植物性加工食品， 蛋白質中等 、脂肪不高。 熱量屬中等偏低。 GI 值偏中低，對血糖相對溫和。 零膽固醇 ，搭配菜一起吃很剛好。 🥬 素餛飩＋菠菜 餛飩皮提供澱粉，內餡多半是豆製品或蔬菜， 蛋白質＋碳水的組合 ，有飽足感。 菠菜補進鐵、葉酸、鎂，對女性跟容易疲勞的人很加分。 整體 GI 屬中等，但因為有蔬菜與蛋白質，血糖上升速度不會太快。 沒有膽固醇。 🍚 五穀飯 這餐的 血糖穩定主力 。 比白飯多了膳食纖維、維生素 B 群與礦物質，GI 明顯比白飯低。 熱量密度不高，但咀嚼感強，容易有「吃飽了」的感覺。 零膽固醇。 🥦 綠花椰菜 低熱量、高纖維、高抗氧化。 有助腸道蠕動、抗發炎。 GI 極低，幾乎不影響血糖。 膽固醇：沒有。 🥬 泡菜 乳酸發酵食品， 對腸道菌相有幫助 。 熱量低、有纖維。 GI 低。 零膽固醇。 🍲 味噌湯 提供少量植物性蛋白與發酵營養素。 熱量低、溫熱感強。 GI 幾乎可忽略。 無膽固醇。 🍊 柑橘 天然維生素 C 來源，幫助鐵吸收、抗氧化。 GI 屬中低，甜味來自果糖，不影響血糖。 熱量低、無膽固醇。 🥛 豆漿 這餐的 植物性蛋白補強角色 。 無加糖豆漿，GI 低、血糖友善； 含大豆異黃酮，對心血管與女性荷爾蒙平衡加分。 沒有膽固醇。

🍱 素排骨便當＋蔬食便當 便當的 主熱量來源 主要來自白飯或五穀飯，加上素排骨。 素排骨提供的是植物性蛋白與少量脂肪，飽足感強。 熱量：中等偏高（飯＋素排骨） GI 值：中等（白飯拉高，蔬菜拉低） 膽固醇：0（全植物來源） 🍚 五穀飯／白飯 五穀飯比白飯多了膳食纖維與微量礦物質，GI 值較低，血糖起伏相對溫和； 若是白飯比例高，GI 值就會偏高，容易餓得快。 同時搭配大量蔬菜，對血糖穩定其實有幫助。 🥬 菠菜、萵苣 這兩樣幾乎是「熱量可以忽略」的角色，但營養密度很高。 菠菜富含鐵、鎂與葉綠素，對循環與抗疲勞有幫助； 萵苣水分高、纖維細，對腸道蠕動與消水腫都很友善。 🍊 柳丁 柳丁提供天然維生素 C 與水溶性纖維， GI 值中低，對血糖影響不大，還能幫助鐵吸收，很適合和菠菜一起吃。 🍐 梨子 梨子水分高、纖維多，屬於 低到中 GI 的水果 ， 有助於腸道順暢。