閒雲也好

stake（ステーク・すてーく） 風險；利害關係；賭注 He has a lot at stake in this decision. この決定には、かれにとって大きな ステーク がある。 這個決定對他來說牽涉重大利害。 bribe（ブライブ・ぶらいぶ） 賄賂；行賄 The official refused to accept a bribe . その役人は ブライブ を受け取ることを拒否した。 那名官員拒絕收受賄賂

🥟素餛飩 素餛飩結合外皮澱粉與內餡植物蛋白，熱量中等，GI 值略高於蔬菜，但搭配花椰菜一起吃可以拉低整體血糖反應，膽固醇為零。 🍗素植物雞塊 植物雞塊提供不錯的蛋白質。GI 值偏低，對血糖影響不大，而且不含膽固醇。 ⚪白花椰菜 白花椰菜口感清甜，熱量非常低，纖維高，GI 值偏低，適合搭配澱粉主食一起吃，讓整餐更平衡，也沒有膽固醇問題。 素香菜植物肉水餃 內餡以植物肉為主，能補充植物性蛋白質。皮是精製澱粉，GI值中等，膽固醇為零。 素三杯包子 包子皮屬高GI主食，提供快速能量，內餡的素料增加飽足感。整體熱量中等偏高，不含膽固醇，適合搭配大量蔬菜平衡。 素肉圓 外皮主要是澱粉，口感Q彈，熱量偏中高，GI值屬中偏高，建議搭配蔬菜一起吃比較不會血糖起伏太快。全素製作不含膽固醇。 素杏鮑菇丸 以菇類與豆製品為基底，蛋白質不錯。GI值偏低到中，無膽固醇，適量吃沒問題。 素排 植物蛋白來源，熱量中等偏高。GI值低於澱粉類，膽固醇為零。 豆皮 蛋白質與脂肪含量都高，飽足感強，熱量偏高但GI值低。不含膽固醇，素食補蛋白的常見角色。 綠花椰菜 纖維、維生素C與植化素都很豐富，熱量低、GI值低，幾乎沒有負擔，也不含膽固醇，是整份餐點的穩定核心。 五穀飯 比白飯多了膳食纖維與礦物質，GI值較低，血糖上升速度較慢，熱量中等，不含膽固醇，當主食很加分。 蔬食便當 便當裡的高麗菜、青菜、紅蘿蔔、木耳等，提供大量膳食纖維、植化素與鉀，整體熱量低、GI 值低，對腸道與代謝很加分，也完全沒有膽固醇。 仙草凍 熱量低、口感清爽，GI值低，不含膽固醇。對腸胃與餐後解膩都很友善。 抹茶 富含兒茶素與抗氧化物，幾乎沒熱量、GI值極低，不含膽固醇，適合當無糖飲品或搭配點心。 豆漿 植物性蛋白質來源，熱量中等、GI值低，不含膽固醇。無糖版本對血糖與體重管理更友善。 橘子 富含維生素C與水分，熱量低、GI值低，不含膽固醇，當餐後水果清爽又解膩。 素煎餃 兼具澱粉與植物蛋白，煎製後熱量略高，GI 值中等偏高，適合當配角而非主食。搭配清燙蔬菜會更平衡，無膽固醇。 素丸 屬於加工植物蛋白食品，蛋白質補充效果不錯，GI 值中等，是零膽固醇。 豆皮 豆皮蛋白質含量高，也有一定脂肪，熱量比一般豆腐高一些，GI 值低，對素食者補蛋白很實用，完全不含膽固醇。 🥬素韓式泡菜...

  對事物保持好奇心 開放的態度 樂於創造 享受持續創新的過程 生命是一趟不斷前進的旅程 痛苦與不快的往事 本質上是無法困住我們的 是人們過度回顧 不願向往事告別 執著於自己的不幸 依戀自己的悲傷 要擺脫這一切 需要無與倫比的勇氣智慧和毅力 和負面情緒來告別

heft（ヘフト・へふと） 重量；舉起、掂量 He tried to heft the box to test its weight. かれは箱の重さをたしかめるために ヘフト してみた。 他試著掂起箱子來測試重量。 marvellous（マーヴェラス・まーゔぇらす） 極好的；令人驚嘆的 The view from the hill was marvellous . 丘の上からのながめは マーヴェラス だった。 從山丘上看到的景色令人驚嘆。

usher（アッシャー・あっしゃー） 引導；帶位員 The staff ushered us to our seats. スタッフがわたしたちを席へ アッシャー した。 工作人員引導我們到座位。 practical（プラクティカル・ぷらくてぃかる） 實用的；務實的 This is a very practical solution. これはとても プラクティカル な解決ほうだ。 這是一個非常實用的解決方案。

  🥟香菜植物肉水餃＋義大利麵 全素 水餃，內餡植物蛋白為主，熱量中等、GI 中等，吃 6 顆左右剛剛好。義大利麵作為主食能量穩定，不容易造成血糖快升。整碗口感有飽足但負擔不大。 🍝 義大利麵 煮得比較偏硬的 義大利麵GI 比一般白飯更低。搭著水餃、青江菜一起吃，營養密度更均衡。 🥬 青江菜 青江菜提供不錯的維生素 A、C，低熱量。吃再多都沒壓力。 🍱 素便當 便當內容物幾乎全是蔬菜：花椰菜、紅蘿蔔、黑木耳、菇類。便當熱量不高、纖維多、GI 很穩、完全沒有膽固醇。 🌾 素排骨便當 素排骨會含較多油脂與調味。好消息是它依然是零膽固醇來源。把它和大量蔬菜一起配著吃，整體負擔不算大。 素香腸、再搭花椰菜，整體也算平衡。GI 屬中段，不算尖銳。 🥣 素香腸高麗菜滷豆乾湯 滷豆乾 豆乾的植物蛋白含量高，飽足感很好，熱量中等，GI 很低，不會讓血糖衝太快。因為完全無動物來源，膽固醇當然是零。 素香腸 以植物油和粉類製成，脂肪偏高。GI 中低，熱量比豆乾高一點，適合當湯裡的補能來源。膽固醇一樣是零。 高麗菜 纖維量豐富，熱量極低，GI 低，是湯裡最能拉高飽足感又不增負擔的角色。對腸胃也很友善。 這碗湯整體油脂不算重，蛋白質穩定，血糖也不太會大跳動。 🍊 橘子葡萄乾豆漿 橘子 維生素 C 很高，甜度自然，GI 屬中低區。熱量不高。纖維多，吃起來清爽。 葡萄乾 天然糖分高，熱量相對濃縮，GI 不高，適合當小份量能量補充。搭配橘子甜度剛剛好。 無糖豆漿 植物蛋白來源，脂肪比例低，GI 低，是很好的基底飲品。膽固醇零負擔。 🍱 花椰菜素排五穀飯 綠花椰菜 維生素 A、K、C 充足，熱量非常低，GI 低，是今天最乾淨又纖維感十足的蔬菜。 素排 以植物蛋白、麵筋或豆類做的主食，蛋白質夠，熱量中等，比油炸肉排更清爽。GI 偏低，膽固醇零。 五穀飯 比白飯更耐餓，膳食纖維更高，GI 比白飯低不少，是長期飲食最友善的主食。能穩定血糖、不容易餓。 🥗韓式泡菜＋花椰菜＋素排＋ 素 丸 泡菜本身鹽分高一點，但乳酸菌有助腸道。花椰菜維生素 C 非常充足，素排提供蛋白與油脂，搭配五穀飯會更均衡。GI 仍屬中低，膽固醇全餐依然是零，素丸熱量算中間值。 🍊豆奶＋柑橘＋葡萄乾 柑橘維生素 C 很亮眼，搭豆奶的植物蛋白更耐餓。葡萄乾雖然量不多，...