閒雲也好

素炸醬麵 炸醬以植物肉與醬料為主，增加蛋白質與油脂。全植物來源， 不含膽固醇 。 素上海菜飯 米飯提供穩定碳水，上海菜增加少量纖維與礦物質。因為是拌炒型菜飯，油脂比白飯高一些，GI 值屬中等偏高，但比單純白飯更有飽足感。 膽固醇為零 。 素雞塊、素煎餃、豆皮 素雞塊與素煎餃為植物蛋白，蛋白質含量不錯，豆皮是原型的豆製品，蛋白質扎實、碳水低，GI 值偏低。整體蛋白質足夠。 全素，無膽固醇 。 有口感層次 ，澱粉比例高（麵＋飯），蛋白質主要來自豆製品，蔬菜比例偏低。GI 值整體偏高，適合活動量大或當作能量餐。優點是全程植物性、 膽固醇為零 ，對心血管友善。

素打拋植物肉 以植物肉為主，蛋白質表現不錯，搭配蔬菜能增加纖維與礦物質。是醬汁燴煮，沒有動物性脂肪問題。GI 值屬中低到中等。 不含膽固醇 。 素滷飯（白飯＋素滷料） 白飯 GI 值較高，是快速能量來源；素滷料以豆製品或植物蛋白為主，能補足蛋白質。這一碗的飽足感很強。全素來源， 不含膽固醇 。 素榨菜乾拉麵 榨菜熱量低。素肉碎提供少量蛋白質。 膽固醇為零 。 素排骨＋番茄醬、泡菜、綠花椰菜、五穀飯 素排骨屬於植物蛋白，蛋白質含量不低。番茄醬增加甜味，泡菜屬於發酵蔬菜，熱量低。五穀飯提供穩定碳水與膳食纖維，GI 值比白飯低，能平衡整體血糖反應。  GI 值屬中等 ， 膽固醇為零 。 有飽足感、口味豐富 。蛋白質來源多元、有蔬菜、全為植物性， 膽固醇為零 ，對心血管負擔低。

玉米豆腐植物雞塊味噌湯 補足蛋白質與少量碳水。豆腐與植物雞塊提供植物性蛋白，有助於增加飽足感；玉米帶來自然甜味與能量，GI 值中等。味噌熱量不高。整體脂肪不高， 膽固醇為零 。 素三杯包子、素彰化肉圓、五穀飯 五穀飯相較白飯，含有較多膳食纖維與礦物質，GI 值中等偏低，血糖上升速度較穩定。全程為植物性原料， 不含膽固醇 。 綠花椰菜 熱量低、膳食纖維高，GI 值低，能幫助延緩澱粉吸收，也補充維生素 C、葉酸與抗氧化成分，對整體營養平衡很加分。 梨子豆漿 梨子帶來水分，GI 值中低，口感清甜但不會太刺激血糖；豆漿提供植物性蛋白與少量脂肪，能讓這杯飲品不只是水果飲，而是更有飽足感的搭配。無論梨子或豆漿， 都不含膽固醇 。 五穀飯、蔬菜與豆製品平衡，GI 值不會過於極端；蛋白質主要來自豆腐、植物雞塊與豆漿，脂肪量偏低。全素組合下， 膽固醇為零 ，對心血管負擔小。

blonde（ブロンド・ぶろんど） 金髮的；金髮者 She has blonde hair and blue eyes. かのじょは ブロンド のかみと青い目をしている。 她有一頭金髮和藍色的眼睛。 rapunzel（ラプンツェル・らぷんつぇる） 長髮公主（童話角色） Rapunzel is known for her long hair. ラプンツェル は長いかみで知られている。 長髮公主以她的長頭髮聞名。 niche（ニッチ・にっち） 利基市場；小眾領域 She found her niche in digital art. かのじょはデジタルアートで自分の ニッチ を見つけた。 她在數位藝術中找到了自己的小眾定位。

unruffled（アンラッフルド・あんらっふるど） 鎮定的；不慌不忙的 She remained unruffled during the crisis. ききの中でも、かのじょは アンラッフルド なままだった。 即使在危機中，她仍保持鎮定。 memorabilia（メモラビリア・めもらびりあ） 紀念品；紀念收藏 The room was filled with sports memorabilia . へやはスポーツの メモラビリア でいっぱいだった。 房間裡擺滿了運動相關的紀念品。 decapitate（デキャピテイト・でゃぴていと） 斬首；去除首部（比喻：使失去領導） The statue was decapitated during the storm. あらしで像が デキャピテイト された。 那座雕像在暴風中被毀掉了頭部。

🍣 素捲壽司 壽司飯搭配海苔、蔬菜與豆製素料，纖維量比單吃白飯好一些，血糖上升速度會稍微緩和。 內餡的豆製品提供植物性蛋白質，脂肪含量不高，不含膽固醇。芝麻雖然量不多，但有補充到好油脂與礦物質。整體來說是 能量穩定、飽足感佳  的一款。 🍲 素丸味噌湯 味噌湯熱量低，營養價值在於發酵豆製品帶來的植物性蛋白與少量礦物質。 素丸增加了口感與蛋白質。 GI 很低，不影響血糖，膽固醇為 0。 🍝 番茄醬菠菜義大利麵 番茄醬提供植化素與酸甜風味，菠菜則補足纖維、葉酸與鉀，有助於平衡整體營養。