我的青菜素食日記(336)

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🍚 主食類(白飯+五穀飯+義大利麵) 碳水來源多元。 白飯與義大利麵屬於 中 GI ,能快速補充能量,對活動量大或需要體力時很實用;五穀飯因為含有糙米、豆類或全穀, GI 較低、纖維較多 ,能延緩血糖上升。 🌱 蛋白質來源(素花枝丸、素羊肉、豆腐) 蛋白質充足。 豆腐提供的是 天然植物蛋白+鈣質 ,對肌肉與骨骼友善;素花枝丸與素羊肉屬於植物蛋白,蛋白質密度不錯,適合搭配大量蔬菜一起吃。 整體來說,這份蛋白質組合對飽足感很有幫助。 🥦 蔬菜群(綠花椰菜、菠菜、絲瓜、高麗菜、豆芽) 蔬菜量多。 綠花椰菜與菠菜富含 葉酸、鎂、維生素 C 與植化素 ,有助抗氧化與代謝;絲瓜、高麗菜與豆芽含水量高、纖維細,對 腸道蠕動與消化順暢 很友善。 🌶 發酵與調味(泡菜) 泡菜屬於發酵食物,能提供 益生菌與有機酸 ,對腸道菌相有正面幫助,也能提升食慾。 🍌 水果(香蕉) 香蕉屬於 中 GI 水果 ,提供鉀、維生素 B6,有助肌肉與神經放鬆。搭配正餐吃,能幫助飽足感延續。 🔍 整體熱量與膽固醇評估 GI 表現 :中等,因蔬菜量與五穀飯拉低整體波動 膽固醇 :幾乎為零(全植物性) 飽足感 :高,蛋白質+纖維比例佳

陣列的用法


動手寫個陣列~真開心~哈哈哈哈哈


#include <iostream>
#include <cstdlib>
using namespace std;

int main()
{
    //宣告陣列
    int months[12];
   
    //各給陣列元素一個數值
    for(int i = 0 ;  i <= 11 ; i ++ )
    {
            months[i]= i + 1;
    }
   
    //印出陣列值
    for( int i = 0 ; i  <= 11 ; i++)
    {
         cout << "陣列第" << i << "個元素的值是" << months[i] << "月" << endl;
    }
     
    system("pause");
    return 0;
}

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