我的青菜素食日記(331)

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蔬菜 便當  ( 長豆、青菜、木耳 ) 三樣蔬菜都是清爽低熱量選手,長豆有植物蛋白、木耳含膳食纖維、青菜補鈣補維生素 A。三者 GI 都低、沒有膽固醇,是便當裡的營養基本盤。 素排 素排以豆類和菇類製作,吃起來扎實感強,熱量中等,GI 低,沒有膽固醇,整體負擔不大,但份量多的話還是要注意油脂。 便當白飯 白飯是中等 GI 主食。與蔬菜一起吃能稍微降低升糖速度。沒有膽固醇,是主食類。 🍊 橘子+葡萄乾+豆奶 這碗甜甜的組合,其實營養扎實。橘子本身維 C 高、熱量低,GI 值也偏低,吃起來清爽又不會造成血糖大波動。葡萄乾就像點綴的小能量補給。豆奶讓整碗更有蛋白質,而且膽固醇為零,是植物奶的好處。 🥬 蔬菜湯(萵苣、香菇、素香腸) 蔬菜湯喝起來很暖胃,萵苣的水分多、熱量幾乎沒有負擔,GI 也低得很放心。香菇提供植物性多醣體,對免疫力很友善。素香腸的熱量通常比蔬菜高,但因為份量小,剛好能補點蛋白質。膽固醇同樣零,適合當低負擔的晚餐湯品。 🥦 花椰菜+五穀飯+素排 花椰菜纖維多、熱量低,適合跟五穀飯一起吃。五穀飯的 GI 值比白飯低,吃起來比較不會讓血糖一下子衝上去,整體飽足感也高。素排提供蛋白質,熱量比蔬菜高,沒有膽固醇,是增添風味又能維持清爽的選擇。 🍄 滷豆腐萵苣湯 滷豆腐在這碗裡是靈魂角色。豆腐的植物蛋白高、脂肪低、完全零膽固醇,是素食者的黃金蛋白質來源。萵苣讓湯更清甜,整碗熱量不高,適合作為清淡型的一餐。

陣列元素相加不求人

#include<iostream>
#include<cstdlib>

using namespace std;

int main()
{
    //宣告陣列
    int a[10];
 
    //給陣列值0~9
    for( int i = 0; i < 10 ; i++ )
    {
         a[i] = i;
    }
 
    //宣告結果變數,初始值給0
    int sum = 0 ;
    //將陣列的值相加
    for(int i = 0 ; i < 10 ; i++ )
    {
            sum = sum + a[i] ;
            // sum += a[i] ;
    }
 
    cout << "陣列a的元素值為" <<endl;
 
    for(int  i = 0 ; i < 10 ; i ++)
    {
             cout << "a[" << i << "] = "  << a[i] << endl;
    }
 
    cout << "a陣列值總和為" << sum << endl;


    system("pause");
    return 0;
}

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