我的青菜素食日記(302)

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素打拋 植物肉與香料調和,提供蛋白質與鐵質,熱量適中。GI值低,不會大幅影響血糖,且無膽固醇。 榨菜 醃製蔬菜。熱量低,GI值也低,無膽固醇,搭配高鉀食材中和。 綠花椰菜 富含維生素C與膳食纖維,熱量極低,GI值低,適合控制血糖。沒有膽固醇。 五穀飯 提供複合型碳水化合物,含有纖維與礦物質,熱量比白飯低一些,GI值中低,升糖速度較緩慢,對心血管有益,無膽固醇。 彩椒 富含抗氧化的維生素C與β-胡蘿蔔素,熱量低,GI值低,對免疫力有幫助,零膽固醇。 小黃瓜 含水量高,熱量幾乎可以忽略,GI值低,不會造成血糖波動,清爽解膩,無膽固醇。 素肉圓 以粉漿與素餡製成,熱量中偏高,因含澱粉,GI值偏中高,建議適量。無膽固醇。 豆腐 植物蛋白來源,含鈣質與大豆異黃酮,熱量低,GI值低,能增加飽足感,沒有膽固醇。 香菇 富含多醣體與維生素D,熱量極低,GI值低,能增添香氣,還能幫助降膽固醇。 奇異果 含豐富維生素C與膳食纖維,熱量低,GI值偏低,對腸道與免疫力很好,沒有膽固醇。 烏醋 提供酸味,幫助消化,熱量低,GI值極低,不含膽固醇。 豆漿 優質植物蛋白,富含異黃酮,熱量適中,GI值偏低,對女性與心血管健康有益,零膽固醇。

[ swift 2.0 ] tuples

跟Python一樣 
swift也支援tuples這個語法
算是滿新的語法
tuple裡面可以放不同資料型態的變數值
let weather  = ("sunny" , 16)
let (status,temperature ) = weather

print(status, temperature)

或用 key : value的方式來宣告
let weather = (status:"rainy" , temperature:8)
print(weather.status,weather.temperature)

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