我的青菜素食日記(343)

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素打拋植物肉 以植物肉為主,蛋白質表現不錯,搭配蔬菜能增加纖維與礦物質。是醬汁燴煮,沒有動物性脂肪問題。GI 值屬中低到中等。 不含膽固醇 。 素滷飯(白飯+素滷料) 白飯 GI 值較高,是快速能量來源;素滷料以豆製品或植物蛋白為主,能補足蛋白質。這一碗的飽足感很強。全素來源, 不含膽固醇 。 素榨菜乾拉麵 榨菜熱量低。素肉碎提供少量蛋白質。 膽固醇為零 。 素排骨+番茄醬、泡菜、綠花椰菜、五穀飯 素排骨屬於植物蛋白,蛋白質含量不低。番茄醬增加甜味,泡菜屬於發酵蔬菜,熱量低。五穀飯提供穩定碳水與膳食纖維,GI 值比白飯低,能平衡整體血糖反應。  GI 值屬中等 , 膽固醇為零 。 有飽足感、口味豐富 。蛋白質來源多元、有蔬菜、全為植物性, 膽固醇為零 ,對心血管負擔低。

[swift 2.0] key : value

JSON所使用的輕量型網路資料 key : value 存取資料方式
在swift 裡也可以使用 

var tasks = [ "key1" :  "value1" , "key2" :  "value2" ] 

取值
tasks["key1"]


用超好用的for in 迴圈取項目
for item in tasks{
      print(item)
}


用超好用的for in 迴圈取key

for key in tasks.keys{
      print(key)
}

用超好用的for in 迴圈取值
for val in tasks.values{
      print(val)
}

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