我的青菜素食日記(341)

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🍣 素捲壽司 壽司飯搭配海苔、蔬菜與豆製素料,纖維量比單吃白飯好一些,血糖上升速度會稍微緩和。 內餡的豆製品提供植物性蛋白質,脂肪含量不高,不含膽固醇。芝麻雖然量不多,但有補充到好油脂與礦物質。整體來說是 能量穩定、飽足感佳  的一款。 🍲 素丸味噌湯 味噌湯熱量低,營養價值在於發酵豆製品帶來的植物性蛋白與少量礦物質。 素丸增加了口感與蛋白質。 GI 很低,不影響血糖,膽固醇為 0。 🍝 番茄醬菠菜義大利麵 番茄醬提供植化素與酸甜風味,菠菜則補足纖維、葉酸與鉀,有助於平衡整體營養。

[swift 2.0] key : value

JSON所使用的輕量型網路資料 key : value 存取資料方式
在swift 裡也可以使用 

var tasks = [ "key1" :  "value1" , "key2" :  "value2" ] 

取值
tasks["key1"]


用超好用的for in 迴圈取項目
for item in tasks{
      print(item)
}


用超好用的for in 迴圈取key

for key in tasks.keys{
      print(key)
}

用超好用的for in 迴圈取值
for val in tasks.values{
      print(val)
}

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