我的青菜素食日記(336)

圖片
🍚 主食類(白飯+五穀飯+義大利麵) 碳水來源多元。 白飯與義大利麵屬於 中 GI ,能快速補充能量,對活動量大或需要體力時很實用;五穀飯因為含有糙米、豆類或全穀, GI 較低、纖維較多 ,能延緩血糖上升。 🌱 蛋白質來源(素花枝丸、素羊肉、豆腐) 蛋白質充足。 豆腐提供的是 天然植物蛋白+鈣質 ,對肌肉與骨骼友善;素花枝丸與素羊肉屬於植物蛋白,蛋白質密度不錯,適合搭配大量蔬菜一起吃。 整體來說,這份蛋白質組合對飽足感很有幫助。 🥦 蔬菜群(綠花椰菜、菠菜、絲瓜、高麗菜、豆芽) 蔬菜量多。 綠花椰菜與菠菜富含 葉酸、鎂、維生素 C 與植化素 ,有助抗氧化與代謝;絲瓜、高麗菜與豆芽含水量高、纖維細,對 腸道蠕動與消化順暢 很友善。 🌶 發酵與調味(泡菜) 泡菜屬於發酵食物,能提供 益生菌與有機酸 ,對腸道菌相有正面幫助,也能提升食慾。 🍌 水果(香蕉) 香蕉屬於 中 GI 水果 ,提供鉀、維生素 B6,有助肌肉與神經放鬆。搭配正餐吃,能幫助飽足感延續。 🔍 整體熱量與膽固醇評估 GI 表現 :中等,因蔬菜量與五穀飯拉低整體波動 膽固醇 :幾乎為零(全植物性) 飽足感 :高,蛋白質+纖維比例佳

[swift 2.0] key : value

JSON所使用的輕量型網路資料 key : value 存取資料方式
在swift 裡也可以使用 

var tasks = [ "key1" :  "value1" , "key2" :  "value2" ] 

取值
tasks["key1"]


用超好用的for in 迴圈取項目
for item in tasks{
      print(item)
}


用超好用的for in 迴圈取key

for key in tasks.keys{
      print(key)
}

用超好用的for in 迴圈取值
for val in tasks.values{
      print(val)
}

留言