閒雲也好

Flask Python 3.13   出現 module 'ssl' has no attribute 'wrap_socket'的錯誤 解法 只要將 mysql-connector-python 版本更新到 >= 9.1.0  mysql-connector-python>=9.1.0 就能在 Python 3.13 執行囉

地瓜葉的營養價值很高，  含有豐富的β-胡蘿蔔素、維生素C與膳食纖維， 不僅能幫助抗氧化，也對腸道蠕動很有幫助。 嫩豆腐，補足植物性蛋白質與鈣質， 讓湯不只是清淡，而是帶有完整營養的組合。 味噌本身來自黃豆發酵，含有益生菌， 有助於腸道菌相平衡。 這碗湯熱量不高，大約落在 100 大卡上下， GI值屬於低至中等範圍，對血糖的影響很溫和。 膽固醇方面，因為完全是植物性來源， 不用擔心額外負擔。  義大利麵是主要的能量來源， 麵條提供了大量的碳水化合物， 能快速補充體力。 義大利麵一份大約 250–350 大卡 因為素食義大利麵， 所以膽固醇是零， 對心血管友善。

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素月亮蝦餅以豆皮、植物纖維、 蒟蒻等來模擬蝦肉口感， 外層用餅皮煎到酥脆。 膽固醇不用擔心， 因為它是植物基食材製成， 沒有來自海鮮或動物的膽固醇負擔。 抹茶燕麥奶。 抹茶提供茶多酚與兒茶素， 能幫助抗氧化、提神， 燕麥奶本身帶來膳食纖維和 β-葡聚糖， 有助於穩定血糖與降低膽固醇。 熱量在 120～180 大卡， 主要來自燕麥的天然碳水。  膽固醇是零， 對心血管友善。

素壽司卷 素 壽司用海苔包裹糙米飯與蔬菜餡， 海苔和蔬菜中的纖維能幫助延緩血糖上升。 熱量來自米飯和內餡中的調味料， 不含膽固醇。 素打拋肉＋綠花椰菜＋五穀飯 素打拋肉是用大豆蛋白做成的， 蛋白質含量高， 是植物性蛋白， 不含膽固醇。 綠花椰菜富含維生素C、葉酸與膳食纖維， 低GI低熱量，適合控制血糖。 五穀飯比白飯含有更多纖維和礦物質， GI值較低，能讓飽足感延續更久， 對血糖穩定有幫助。 穀類搭配蔬菜和豆蛋白， 營養均衡。 香蕉 香蕉屬於中GI水果，糖分和鉀含量都高， 是運動前後補充能量和電解質的好選擇。 熱量不算高，一根中型香蕉大約 90 卡。 不含膽固醇，對心血管友善。 無糖豆漿 無糖豆漿是蛋白質補充神器， 熱量低、GI值也低， 含有大豆異黃酮， 有助維持荷爾蒙平衡。 植物性來源 天然零膽固醇

line群組通話使用OBS直播 OBS 軟體 右下選「啟動虛擬相機」的右邊設定齒輪圖式 設定輸出類型「節目（預設值） 點選「啟動虛擬相機」按鈕 開啟同台電腦上的電腦版line line開啟群組通話 找到OBS的視訊來源 line群組就可以使用OBS直播囉

用筆電的OBS軟體在YouTube 上直播 OBS 軟體 右下「設定」按鈕 「串流」選項 選「自訂」的服務 到YouTube 直播頁面裡 找到「伺服器網站」和「串流金鑰」 貼到OBS的設定串流頁裡 再按OBS右下「開始串流」鈕 就可以用筆電+OBS在YouTube 上直播囉 設定OBS的錄影存檔路徑和錄影格式 OBS 軟體 右下「設定」按鈕 「輸出」選項 找到「錄影」頁 設定錄影存檔路徑和選擇錄影格式

滷素排搭配番茄醬，提供植物性蛋白質與適量的碳水化合物， 還有番茄的茄紅素，對抗氧化有幫助。 熱量方面，一片素排大約在150卡左右， 屬於中等熱量來源，GI值相對偏低到中等， 吃完不會讓血糖飆太快。 因為是全素食材，不含膽固醇，對心血管友善。 五穀飯結合糙米、紫米等全穀，膳食纖維多、礦物質也豐富。 GI值比白飯低不少，對血糖控制更有優勢。 熱量部分，一碗約200卡， 因為纖維含量高，飽足感持久。 綠花椰菜，維生素C、葉酸、膳食纖維都很高， 而且熱量極低，一小份才大約30卡， GI值低到可以忽略， 是營養密度超高的蔬菜之一。 素泰式豆腐與地瓜葉的湯品， 豆腐提供優質植物蛋白與鈣質， 地瓜葉富含β-胡蘿蔔素與鎂， 湯的熱量不高，約60卡，GI值很低。 整體對消化系統溫和，利於控制血糖波動。 香蕉、奇異果與葡萄乾豆漿。 香蕉提供鉀與天然甜味，GI值屬中等， 搭配富含蛋白質的豆漿與纖維多的奇異果、葡萄乾， 這碗的熱量180卡， 是零膽固醇的組合， 幫助補充鈣與鐵質。

MacBook Air 開啟 AirDrop iPhone將檔案，選擇分享， 丟給MacBook Air 分享好方便😘 用瀏覽器下載開源OBS軟體😁 OBS去除綠幕 點選用綠幕拍攝的影片 點選「濾鏡」按鈕 左下方「+」按鈕 點選「色度鍵」 關鍵顏色類型的選單，選擇「綠」 就可以去除綠幕了喔😆 調整OBS的背景圖片 點右鍵，出現選單 點選「變換」 選「等比例縮放到螢幕大小」 OBS 使用MacBook Air的相機 OBS 左下方，按「+」 選「視訊擷取裝置」 選單「裝置」， 選「FaceTime HD相機」 就可以使用筆電的相機囉🤣

素泰式打拋 ，用植物蛋白來取代傳統絞肉， 保留了打拋香料的濃郁香氣，避免膽固醇的攝取。 植物蛋白的脂肪組成以不飽和脂肪為主， 對心血管友善。 熱量部分要看油量， 通常一份落在 150–200 大卡之間， GI 值屬中低， 不會讓血糖飆升。 綠花椰菜 是餐桌上的維生素C與纖維冠軍， 膳食纖維能幫助腸道蠕動， 維生素C是天然的抗氧化劑。 它的熱量非常低，每 100 克不到 40 大卡， GI 值很低，膽固醇為零， 適合天天吃的蔬菜。 五穀飯 比白飯多了膳食纖維與礦物質， 讓消化速度變慢，血糖上升比較平緩， GI 值落在中等偏低， 適合想控制血糖或延長飽足感的人。 熱量方面，每碗大約 200 大卡， 膽固醇是零。 素泰式豆腐 結合豆腐的嫩滑和泰式香料， 蛋白質含量高，還有鈣和大豆異黃酮， 可以幫助骨骼健康與荷爾蒙平衡。 熱量依調味油量而定，約 100–150 大卡， GI 值很低，膽固醇為零。 地瓜葉 是鐵質、葉酸與抗氧化物的好來源， 對血液循環與免疫力都有幫助。 它的熱量低，一碗大約 25 大卡， GI 值低，膽固醇為零。 高麗菜 纖維細緻又富含維生素U， 有助保護胃黏膜。 熱量每 100 克約 25 大卡， GI 值低，膽固醇為零。 香瓜水分多，甜味清爽，富含鉀與β-胡蘿蔔素， 熱量低（約 40 大卡/100g），GI 值屬中等。 奇異果的維生素C含量高，有可溶性纖維， 熱量約 60 大卡/100g，GI 值低。 水果膽固醇同樣是零。 豆漿 ，提供植物蛋白、大豆異黃酮與鉀質， 對心血管健康有幫助。 無糖豆漿的熱量約 60–80 大卡/杯， GI 值低，膽固醇為零。

緩慢的呼吸 會使副交感神經佔上風 進入深度放鬆的狀態 按部就班 一步一步地慢下來 緩慢的腹式深呼吸 可以緩解 恐懼,焦慮,沮喪,憤怒,憂鬱, 自責,困惑,不安等負面情緒 緩解身體不適 為音樂表演, 寫作等創作增添光彩 提升藝術創作領域的表現 養成人心正向情緒 覺得生命有意義 長期壓力大 會讓人感到沮喪,憤怒, 精疲力盡,失去動力 透過腹式深呼吸 使壓力反應系統休息 恢復平衡 保持專注 處在從容淡定的狀態 好好深呼吸 進入深度放鬆的感覺 幫助入睡 腹式深呼吸活化副交感神經 加強迷走神經和大腦情感中樞的連結 釋放幸福的荷爾蒙 降低焦慮情緒 恢復理性情緒 減輕疼痛

五穀飯提供複合碳水化合物與維生素B群， 搭配花椰菜可補充維生素C與抗氧化物， GI值中低，能幫助血糖穩定。 素排以大豆蛋白製作， 含有優質植物蛋白與少量脂肪， 幾乎不含膽固醇， 搭配番茄醬增加了番茄紅素 湯有高麗菜、豆腐、木耳等食材， 高麗菜纖維細膩，對腸胃友好 豆腐是低GI、低熱量的蛋白質來源，還有鈣質 木耳提供膳食纖維與植物膠質，有助血脂調節。 香瓜豆漿清爽又營養， 香瓜含有β-胡蘿蔔素與鉀， 豆漿補充大豆異黃酮與植物蛋白， 整體熱量偏低且無膽固醇。 飽足感高，營養平衡度佳， 適合需要長時間維持能量又不想負擔太重的人。

要活就要動 伸展運動讓血液充分進入肌肉 每天花20~30分鐘動一動 呼吸讓空氣進入腹部 每次呼吸完全吸滿後再呼出 慢慢地呼吸 邊深呼吸邊放鬆 呼吸量增加後 細胞能接收到更多氧氣 提升體內代謝能力 享受高纖低脂的飲食 蛋白質：豆類 穀類：燕麥,糙米,大麥,蕎麥 蔬菜 水果 避免含糖飲料 確實休息和睡眠來修復肌肉

通心粉豆腐湯 ， 通心粉提供複合碳水化合物， 屬於中高 GI 食物， 能快速補充能量 豆腐是植物性優質蛋白來源， 幾乎零膽固醇， 還能補鈣， 對骨骼健康加分。 熱量不高，但飽足感佳， 適合作為暖胃主食。 奇異果豆漿 ， 奇異果富含維生素 C、膳食纖維與鉀， 有助於免疫力與腸道蠕動 豆漿提供大豆蛋白與異黃酮， 保護心血管、穩定荷爾蒙。 豆漿的 GI 值偏低， 能幫助血糖穩定， 搭配水果的天然果糖， 甜度自然又清爽。

受擠壓的血管  像暢通的水管被踩著 無法順利流動 所以無法排出疲勞物質 失去血液和氧氣供應的肌肉 會越來越僵硬 舒緩緊繃的肌肉 讓血管恢復舒張 提升血液循環 在疲憊壓力大的時候 免疫力低下 會誘發帶狀皰疹 產生蕁麻疹般紅腫的症狀 或水泡 糖尿病 因為高血糖損傷血管和神經 會引起手腳麻木的症狀 放鬆時 毛孔會舒張 血管會擴張 血液可以順暢循環 腦部和血管獲得充足的氧氣 壓力大的時候 毛孔會收縮 血管緊繃 血液循環變差 氧氣無法輸送到全身 長期處在壓力下 陷入焦慮恐慌症 容易出現麻木,暈眩,心悸,呼吸困難 為了痊癒 不要給自己施加不必要的壓力 抱持樂觀的心態 緩慢腹式深呼吸 勤運動 充分休息 提升人體自癒力 解緩手腳麻木 睡太少會讓人全身僵硬痠痛 身心無法放鬆 血管收縮 血液循環受阻 健走促進血液循環 活化免疫細胞 提高免疫力 伸展運動提升靈活度 熱敷讓全身保暖舒緩僵硬不適 活絡血液循環 肥胖會引起動脈硬化 新陳代謝疾病 心臟病 糖尿病 每次運動時間20~30分 持續下去良好的運動習慣

素打拋肉燥  大豆蛋白為主， 蛋白質含量高， 提供飽足感， 脂肪比例適中 多為植物油脂， 不含膽固醇。 含有香料與調味料。  腐竹屬於大豆蛋白來源， 含必需胺基酸， 對肌肉修復與免疫力有幫助， 脂肪為不飽和脂肪酸， 對心血管友善。   綠花椰菜富含維生素C、葉酸與抗氧化物質， 膳食纖維有助腸道健康， GI值低，有助血糖穩定。  五穀飯比白飯的GI值低， 含有B群與礦物質， 能延長能量釋放時間， 避免血糖快速上升。

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老舊廢物堆積會造成部位疼痛  壓力會導致習慣性呼吸短促 交感神經變活潑 腎上腺素會被釋放到血液中 刺激會感覺到疼痛的神經 變得容易感到疼痛 情緒變得負面 感到壓力倍增 進入負能量循環 交感神經變活潑 進入緊張狀態 肌肉緊繃 血液循環會加速 呼吸變短淺急促 長期下來 會讓人處在精神不安的狀態

冷凍腐竹 ，  腐竹蛋白含量高、 脂肪略多 以不飽和脂肪為主， GI值極低， 能讓餐點的蛋白質密度大幅提升。 芥末青豆 青豆含有植物蛋白與膳食纖維， 芥末風味調味， 88%與95%黑巧克力 黑巧克力的可可多酚對心血管有益， 苦味強、 咖啡因高 奶油夾心餅 夾心餅乾是高GI 高熱量的甜點，

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不小心扭傷的時候 受傷肌肉周邊會因為受損而發炎 患部會感到發熱 先用冷敷來緩和疼痛感 等發炎症狀痊癒後 持續冷敷反而會讓血液循環變差 改以溫熱的方式來促進血液循環 進低疼痛 伸展運動搭配深呼吸 幫助放鬆 提升腦部分泌皮質醇 消除壓力 導致骨質疏鬆症的原因 年齡增長 女性荷爾蒙的改變 鈣質不足 運動不足 咖啡因攝取過量 補充鈣質預防骨質疏鬆症 含鈣食物 黑芝麻粉 蔬菜類 芹菜 甘藍 羅勒 小松菜 茼萵 青江菜 大豆製品 黃豆粉 油豆腐 豆皮 炸豆皮 傳統豆腐 凍豆腐 含鎂食物 大豆 蕎麥 糙米 維生素D可以幫助體內小腸提升鈣質吸收率 曬太陽補充維生素D 含維生素D食物 黑木耳 舞菇 杏包菇 金針菇 維生素E可擴張血管 促進血液循環 可抗氧化 含維生素E食物 香芹 紫蘇 羅勒 豆苗 菠菜 茼萵 抹茶 納豆 維生素C是一種能強化骨骼的成分 有促進膠原蛋白的作用 是種抗壓維生素 可以抗氧化 消除疲勞 含維生素C食物 紅椒 甘藍 綠花椰菜 白花椰菜 芹菜 豌豆苗 青椒 櫻桃 芭樂 奇異果 橘子 檸檬 柿子 草莓

地瓜葉豆腐湯  地瓜葉富含膳食纖維、維生素A、C與鎂， GI值偏低，有助血糖平穩 搭配豆腐補充優質植物蛋白與鈣質， 零膽固醇。 湯品含水量高， 可增加飽足感並幫助消化。  義大利麵與高麗菜豆腐湯 義大利麵屬中高GI澱粉， 煮至略硬（al dente） 可降低升糖速度 高麗菜提供維生素K與植化素， 熱量極低。 高麗菜豆腐湯清爽， 豆腐提供蛋白質， 高麗菜幫助消化

小腹圓滾滾是代謝症候群的表現 脂肪細胞會分泌使體內疼痛或炎症加劇的壞物質 血液循環不良 會導致老舊廢物和疲勞物質不斷累積 控制身體狀況的自律神經分成 負責身體活動的交感神經 負責身體休息的副交感神經 兩者就像油門和煞車 會自動互相調節 疼痛和發炎會活化交感神經 心裡壓力和焦慮不安造成身體緊繃 也會刺激交感神經的活躍 讓我們對疼痛更加敏銳 心跳和呼吸會加快 血壓會上升 用緩慢深呼吸來刺激副交感神經 放鬆身心 減輕疼痛 血液中發炎的老舊廢物會引起疼痛 改善血液循環 將老舊廢物排出體外 可以消除疼痛

植物滷排 以大豆蛋白為主， 蛋白質含量高，熱量適中， 有飽足感，不含膽固醇，對心血管負擔小。 適合搭配清淡的蔬菜或湯品平衡。 彩色煎餃 （綠色、黃色）是用菠菜、胡蘿蔔等天然蔬菜粉染色的餃皮， 餡料是豆類、蔬菜或菇類，提供膳食纖維與植物蛋白。

人類的行為來自於習慣 儘量讓事情變成習慣 是與生俱來的本能 不是行為讓人變卓越 是習慣 重複造就了我們 血液循環變差 會導致缺氧和注意力不足 運動可以促進血液循環 消除疲勞 需要集中注意力的關鍵時候 將頭髮綁起來 可以幫助集中精神

蘋果的果膳食纖維和果膠能幫助腸道蠕動，維生素 C 也有助於抗氧化 豆漿提供植物性蛋白和異黃酮，對心血管健康友善，不含膽固醇。 這一碗的熱量不算高，大約 150 大卡， GI 值中低，血糖波動相對溫和。 抹茶豆奶的優勢在於綠茶多酚和大豆蛋白的結合， 有抗氧化力，也能幫助延緩飢餓感。 熱量120 大卡， 因為抹茶本身的 GI 值很低， 對血糖幾乎不會造成衝擊，膽固醇依舊是零。 煎素餃外皮以澱粉為主，內餡多為蔬菜或豆製品， 蛋白質與纖維兼具。熱量每顆約 60 大卡，GI 值中高， 搭配蔬菜內餡可以稍微緩和血糖上升速度， 沒有動物性油脂 所以膽固醇仍是零。

23 歲的林小姐是剛出社會的新鮮人， 平日白天在便利商店擔任店員， 工作內容包括收銀、補貨、清潔與協助顧客。 雖然正職薪水不高， 她仍利用下班與休假時間經營手作小物副業， 每月額外賺進 新台幣 3 千元 ， 視為未來創業的暖身。 從興趣開始，慢慢找到方向 林小姐喜歡畫插畫與製作小吊飾， 下班後會利用家裡的電腦與材料創作， 並拍照上傳到社群平台販售。 雖然目前副業收入有限， 但她認為最重要的是累積作品與經營客群的經驗。 白天上班，晚上追夢 便利商店的工作時間雖然固定， 但有時會輪早晚班。 林小姐會根據班表安排創作時間： 早班下班後留 2 小時做設計與包貨 晚班前的上午處理顧客訂單與回覆訊息 假日參加小型市集，與買家交流 小額收入的意義 林小姐笑說，每個月的 3 千元副業收入， 大多再投入購買新材料或印製包裝， 「雖然存不了多少錢，但看到有人喜歡我的作品，就覺得很有成就感。」 給同樣剛出社會的年輕人 她建議，剛踏入職場時， 不一定要立刻追求高額副業收入， 可以先從興趣出發，邊學邊做， 累積經驗與作品， 等時機成熟再擴大規模。 雖然正職收入佔大部分生活開銷， 但林小姐認為副業收入的意義， 不只是金額， 而是累積品牌、學習營運的過程。 工作與創作的平衡： 平日下班後拍攝產品照片與剪輯影片 假日擺攤或參加市集，直接與客戶互動 透過線上社群回覆顧客問題，建立口碑 固定將每月部分收入投入材料、包裝與行銷， 讓品牌慢慢成長。 不要小看第一筆收入 ， 就算一年只有 2 萬、3 萬， 也是一種肯定。 只要保持熱情、持續累積， 未來有機會轉化為主要收入來源。

素煎餃，外皮經過煎烤後微酥， 內餡通常以高麗菜、紅蘿蔔、素肉或粉絲為主， 不僅提供膳食纖維， 還能補充少量蛋白質與維生素A、K。 熱量方面，一顆素煎餃40～50大卡， GI值中等，主要來自麵皮的澱粉，吃起來能快速補充能量， 別一口氣吃太多。 由於是植物食材， 膽固醇為零， 對血脂管理很友善。 素黑輪，蛋白質含量不錯， 有鐵質與鈣質， 一片80～100大卡， GI值偏低，升糖速度不快， 搭配大量蔬菜一起吃， 平衡鹽分攝取。 蔬菜豆腐湯， 湯底清淡又帶點蔬菜甜味， 豆腐是優質植物蛋白來源， 有鈣與大豆異黃酮， 對骨骼與荷爾蒙平衡有幫助。 青菜和番茄是維生素C、鉀與抗氧化物的來源， 熱量低、GI值也低， 喝起來暖胃又不怕胖， 沒有膽固醇負擔

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素肉狗以大豆蛋白為基底， 幫助肌肉修復，少了動物性膽固醇， 對心血管加分。 熱量適中，搭配蔬菜是個好選擇。 GI值偏低，血糖波動相對平穩。 素黑輪片是高蛋白與少油的豆製品， 口感紮實又能提供飽足感，熱量不高， GI值低， 不會讓血糖快速上升， 膽固醇幾乎是零。 素泰式酸辣雞有著濃郁的香料與酸辣風味， 來自植物蛋白， 蛋白質豐富又有香料促進食慾的效果。 GI值中等，沒有膽固醇。 綠花椰菜是整份餐的維生素C與膳食纖維來源， 抗氧化力強，能幫助植物鐵質吸收。 熱量極低、GI值低， 適合控制血糖與體重的人食用。 五穀飯結合糙米、薏仁、燕麥等多種穀物， 提供複合型碳水化合物與B群維生素， 釋放能量的速度比白飯慢很多， GI值中低，能維持更久的飽足感， 對血糖控制友善。