閒雲也好

通心粉屬於中GI食物， 吃了會讓血糖上升得不快不慢， 加上香料粉，胡椒 提升香氣，膽固醇為零， 適合植物性飲食者享用。   濃郁的燉豆腐料理，植物肉排，搭配軟嫩豆腐、洋蔥和高麗菜。 植物肉用大豆蛋白做的，蛋白質含量可觀， 豆腐是低GI食材， 含有優質蛋白質、鈣與鐵，對骨頭和肌肉加分。 洋蔥的辛香味讓湯頭更有層次，提供少量抗氧化物，高麗菜加了纖維與維生素C，是腸胃與免疫力的好幫手。

如果諧音梗開了小吃店 今日特餐 美的冒泡菜炒飯 每日單字 泡泡 bubble あわ(awa)

素獅子頭由豆腐、素肉、蔬菜或菇類組成， 熱量一顆在150～200大卡之間。 蛋白質的表現不錯 使用豆製品或植物肉， 不含膽固醇的， 適合追求心血管健康的人食用。 GI值偏低或中等，對血糖影響相對穩定。 綠花椰菜是餐點裡的綠色小英雄， 低熱量、高纖維又富含維生素C與植化素。 100克大概30大卡， 提供豐富的抗氧化力與腸道清潔功能。 GI值非常低，是穩定血糖的重要幫手，無膽固醇。   五穀飯比白飯更有營養，混合糙米、燕麥、薏仁、黑米等等。膳食纖維比白飯高得多，吃起來也比較有嚼勁，GI值大約落在中偏低，對血糖友善。 每碗熱量200～250大卡， 含有些微植物性蛋白和礦物質，零膽固醇。  番茄醬有茄紅素和維生素A。 熱量不高，GI值偏中等，沒有有膽固醇。

Q: 為什麼小美和小貢要一直爭吵, 不聽旁人的勸告? A: 因為 貢美聽 (台語:講不聽)

kickboxer 踢拳道 chin 下巴 jut 得到 fierce 兇猛的 idiot 笨蛋

素肉圓以地瓜粉或太白粉製成外皮， 內餡是素肉。屬於中等熱量來源， 一顆的熱量150卡 GI值偏中高，不含膽固醇， 高麗菜是纖維與維生素C的來源， 煮熟後口感柔軟，適合入湯。熱量極低， 100克不到30大卡，能增加飽足感。 GI值非常低，對血糖沒有影響， 富含植化素，是抗氧化小能手。零膽固醇。  豆腐提供植物性蛋白， 含有大豆異黃酮， 有助於骨骼保健與荷爾蒙平衡。 熱量不高，每100克是80卡 屬於營養密度高的食材。GI值極低， 適合搭配來平衡血糖變化。 蛋白質植物來源，不含膽固醇， 是心血管的好朋友。  通心粉由小麥製成， 每100克熟食提供150卡左右。 GI值偏中等， 搭配高麗菜或豆腐低GI的食材來平衡。 本身也沒膽固醇

   第五章： 少女偶像的身心逆轉術 隨著日子過去， 20歲的林可欣不僅沒有復胖， 反而比團員們更有精神， 皮膚好得像水蜜桃。 她開始推薦團員三餐蔬菜水果與豆類與五穀飯， 把垃圾食物和零食送進冷宮封印起來 ， 在練舞後開「植物蛋白增肌減脂」女子會。 中年可欣默默覺得自己不只拯救自己的健康， 好像還創造另類的偶像飲食革命。

水梨是水分超級充足的水果， 咬下去多汁爽脆感， 是它天然的特色。除了能補水解渴， 它還含有膳食纖維與少量果糖，幫助消化、 維持腸道健康。熱量很低， 一顆中型水梨落在50～60大卡之間。 GI值偏低到中等， 吃完不會造成血糖劇烈波動， 是穩定型的好水果。 天然無膽固醇的， 不會增加心血管負擔。  蘋果是穩定血糖又營養多元的代表。 膳食纖維豐富，果皮含有的果膠， 有助於維持腸道菌相、幫助排便。 蘋果含有少量維生素C與抗氧化物， 是日常中很溫和的水果。 熱量也不高，每100克是50大卡左右。 GI值偏低，不會讓血糖飆升，無膽固醇食物。  無糖豆漿提供蛋白質的角色。 是由黃豆磨製而成， 含有完整的植物性蛋白， 有大豆異黃酮， 對女性荷爾蒙平衡、骨質保健都很加分。 每杯熱量約80～100大卡， 無糖的話甚至更低，GI值也偏低， 適合搭配水果一起喝的飲品。 沒有膽固醇，保護血管

anchor 錨 triumphantly 勝利地 marvellous 奇妙 tornado 龍捲風

Q: 誰是文學圈內, 幸福的一家? A: 胡適 因為 我們一家都姓胡 (我們一家都幸福)

蔬菜味噌湯，裡面有紅椒、黃椒、青椒、四季豆與綠葉菜，提供豐富的維生素C、β-胡蘿蔔素與植化素，對抗氧化和提升免疫力有幫助。  味噌提供植物性蛋白與益生菌， 熱量不高，GI值也偏低， 適合控制血糖的人享用， 不含膽固醇。 豆漿水果盅（裡面有切丁蘋果） 是口感柔滑又帶有微甜的一品。 無加糖豆漿富含植物蛋白與大豆異黃酮， 有助於心血管健康，還有助於穩定荷爾蒙。 蘋果是低GI的水果，含有膳食纖維與天然果膠， 能促進腸道蠕動、控制血糖。熱量不會太高， 有很好的飽足感與營養密度。    梨子，屬於水分高、熱量低的水果， 口感清甜，GI值屬中低，適合飯後解膩。 富含鉀與抗氧化成分， 有助於維持血壓穩定和清除自由基。 腐竹是植物性蛋白質，提供不錯的蛋白質

indecision 優柔寡斷 rat 鼠 virus 病毒

地瓜葉是營養價值極高的綠色蔬菜， 含有豐富的膳食纖維、維生素A與C， 對腸道蠕動、皮膚修復與免疫力提升有幫助。 熱量低又富含抗氧化物質，GI值也偏低， 素丸提供植物性蛋白與部分豆製品油脂， 咬起來彈牙也能帶來飽足感。 熱量略高一點，約一顆60～80大卡左右， GI值偏中等， 搭配蔬菜與湯類整體算平衡。 無膽固醇，對心血管無負擔。 嫩豆腐是低脂、高蛋白、低GI的代表， 加進味噌湯讓湯頭更滑順， 補足鈣質與鐵質。 味噌發酵過，含有天然益菌， 有助腸道健康 義大利麵不加奶油或起司， 熱量一碗250～350大卡。 GI值屬於中等， 但若煮得偏硬一點（al dente）， GI值會略降，有助控制血糖。 搭配豆腐與青菜一起吃， 可以讓血糖反應更平穩

蔥麵包，香氣逼人的蔥花。熱量不低， GI值偏中高，吃多容易讓血糖飆高， 搭配高纖或蛋白質的食物一起吃會比較穩定。 無糖豆漿富含植物性蛋白、異黃酮和少量脂肪， 熱量不高，有助於調節荷爾蒙、保護心血管。 GI值偏低，不會造成膽固醇問題， 巧克力奶酥波蘿麵包， 結合了甜、香、軟三種口感， 讓人難以抗拒， 熱量不低。 這種麵包通常會含有不少糖和飽和脂肪， 內層奶酥餡與表面脆皮波蘿， 吃一顆下來接近一餐的熱量， GI值偏高， 會讓血糖快速上升。

腐竹是黃豆做的，富含植物性蛋白質， 含有大豆異黃酮，有助平衡荷爾蒙， 有不飽和脂肪，對心血管沒太大負擔。 GI值屬於低GI範圍， 不太會引起血糖劇烈波動，不含膽固醇 素煎餃。內餡成分會影響熱量和營養， 以高麗菜、香菇、紅蘿蔔、豆皮等為主， 平均一顆煎素餃大概落在 60～80 大卡 GI值中等偏高。 素煎餃不含膽固醇

小南是一位  打算離職後  就躺平的打工人 時時刻刻每分每秒  都在仔細分析  上班和躺平的優缺點 上班拘泥眼前事物 躺平看清未來結果 唉 今天還是沒有跟老闆提離職 以上純屬虛構 小說創作快樂

蘋果兔子。蘋果的熱量不高，一顆約 60～80 大卡，GI值在 36～40，屬於低GI水果， 對血糖相對友善，而且富含膳食纖維和維生素C，有助腸胃蠕動，也能增強免疫力。 無糖豆漿含有優質植物性蛋白、植物雌激素（大豆異黃酮）和鉀、鎂等礦物質， 沒有膽固醇，對心血管是加分的。 熱量方面，無糖豆漿一杯 90～100 大卡， GI值偏低（大約 30 以下）， 喝了不容易導致血糖暴衝。 奶酥波蘿麵包。熱量 300～400 大卡，主要來自麵粉、糖和大量的奶油酥皮。 GI值偏高，咬下去酥酥甜甜的口感，代表它的澱粉分解很快，血糖容易上升。 適量享用。 巧克力麵包，熱量 300～350 大卡。GI值中高（60～70左右）， 吃了嘴巴開心但血糖也跟著歡樂飆升。

如果諧音梗開了小吃店 今日特餐 責己重，待人輕青醬義大利麵   每日單字 輕 light 軽い（かるい / karui ）

negotiated 協商的 insult 侮辱

嫩豆腐 是植物性蛋白的好來源， 富含鈣質與異黃酮， 對骨質與女性荷爾蒙平衡有幫助。 番茄與高麗菜 補充了維生素C與植化素， 有助抗氧化與促進鐵質吸收。 蒜頭 含有大蒜素， 具天然抗菌與促進免疫的效果。 素丸子 提供蛋白質與咀嚼口感 義大利麵加番茄醬 ， 番茄醬為天然製品可保留茄紅素抗氧化力

Q: 費玉清千里之外的演唱會, 誰會是神秘來賓? A: 江蕙 因為 千里來江蕙 (千里來相會)

beeswax 蜂蠟 obsess 纏住

紅麴素排以大豆蛋白或其他植物性原料為主， 紅麴提供自然紅潤色澤， 含有少量的單寧與天然酵素， 有助於降低油膩感。 素排含蛋白質。 熱量約 120～180 大卡， 膽固醇為 0， 是植物性蛋白好選擇。 榨菜屬於醃製類，風味十足但含鈉略高， 要注意攝取量不宜過多； 綠花椰菜，有豐富維生素C、K與植化素， 能幫助抗氧化與肝臟排毒。 GI值低，熱量也很低。 芒果甜香中帶著纖維， 提供β-胡蘿蔔素與維生素C， 是非常好的抗發炎水果； 蘋果清脆爽口，膳食纖維對腸道友善， 補充天然糖分與微量元素。 熱量約 150～200 大卡之間， GI值中等偏高， 有纖維在會讓血糖穩些。 無糖 豆漿補足整餐的蛋白質來源， 熱量控制會更理想。 富含異黃酮、大豆蛋白與鉀， 不含膽固醇， 對心血管友善。

  第四章： 低脂全植物飲食對抗暴飲暴食 中年可欣決定不靠節食 而是靠飲食改變命運。 她好說歹說懇求20歲的自己 相約一起去做簡單運動 ， 在想要放棄時 相互打氣 早餐吃水果喝豆漿 午餐吃深綠色青菜加豆腐配糙米飯， 晚餐吃低脂全植物飲食的搭配水果， 當嘴饞想要大吃一頓時 就用哈利波特模式的自創咒語「高油高糖退散！蛋奶肉油炸物給我滾！」 無限 repeat 在心中默念 用腹部深呼吸運動， 討論 低脂全植物飲食 是不是地表上被誤解最多的健康美食。

pullover 套衫 impulsively 衝動地 instinctively 本能地 imminent 迫在眉睫的 wrapped 包裹著

素熱狗 植物性熱狗的蛋白質來源是大豆、小麥蛋白或豆類。 熱量 ：中等偏高，一條約 80~100 大卡 GI值 ：偏低至中等 膽固醇 ：0，完全植物來源 五穀飯 五穀米比白飯富含膳食纖維、B群與礦物質， 升糖速度慢，有助穩定血糖。 綠花椰菜富含維生素C、葉酸、植化素及抗氧化成分。 熱量 ：一碗 250~300 大卡 GI值 ：偏低，有助血糖穩定 膽固醇 ：0，完全植物來源 香蕉 香蕉提供天然果糖、鉀離子與膳食纖維 熱量 ：中等，一根香蕉約 90 大卡 GI值 ：中等 膽固醇 ：0 蘋果 蘋果富含果膠、維生素C與抗氧化多酚， 對腸道健康有益。營養又清爽。 熱量 ：低，一顆 60~80 大卡 GI值 ：偏低 膽固醇 ：0

素食肉圓用太白粉或地瓜粉作為外皮， 內餡多半是香菇、素肉、筍丁等。 熱量 ：一顆素肉圓 180～220 大卡， GI值 ：中偏高（70～85），搭配蔬菜可中和血糖反應。 膽固醇 ：完全無，因為全素無動物脂肪。 榨菜鹹香， 是發酵加工品， 含有鈉但也有膳食纖維。 熱量 ：20g 約 10～15 大卡。 GI值 ：極低，不升糖。 膽固醇 ：無。 鈉含量高，適量攝取，搭配多水蔬菜剛剛好。 綠花椰菜是膳食纖維界的超級明星， 有豐富的維他命C、K與植化素。 熱量 ：低（100g 約 33 大卡）。 GI值 ：極低（小於20）。 膽固醇 ：零。 好處 ：幫助消化、延緩血糖上升、抗氧化力一級棒。

  小南是一位  打算離職後  就躺平的打工人 每分每秒  都在理性分析  上班和躺平的優缺點 上 班只能先把眼前的事情趕緊完成 躺平眼光可以放遠一點 唉 今天還是沒有跟老闆提離職 以上純屬虛構 小說創作快樂