閒雲也好

刺激迷走神經 ( 副交感神經 ) 切換成放鬆模式 活動時 交感神經活躍 休息放鬆時 副交感神經活躍 交感神經+副交感神經=自律神經 人壓力大的時候 交感神經會處在活躍狀態 刺激腎上腺素過度分泌 壓力物質增加 血管收縮導致血壓上升 肌肉緊繃 心跳加速 透過放鬆 刺激迷走神經 抑制交感神經 讓自律神經達到平衡

高麗菜是這道湯的清甜主角， 富含維生素C和膳食纖維， 熱量低又有飽足感，GI值屬於低到中等， 不會讓血糖大起大落。 洋蔥提升湯頭香氣，有天然的抗氧化物槲皮素， 對心血管健康很加分，熱量不高， GI值偏低，適合控制血糖的人。 素排是蛋白質來源之一， 由大豆或小麥蛋白製作，飽和脂肪含量低， 沒有膽固醇。 豆腐提供優質植物蛋白和鈣質， 熱量不高，GI值偏低， 不含膽固醇，是心血管友善的蛋白質來源。 味噌湯，帶有天然發酵的香氣， 含有少量蛋白質與益生菌， 有助腸道健康， 這碗湯的熱量屬於中低區間， GI值大致落在低到中等， 沒有膽固醇，對於想吃得清爽、又想補充蛋白質和纖維的人來說， 是個不錯的選擇。

喝蔬菜湯 搭配家事簡單活動身體 改善身體健康 豆腐配蔬菜 每日散步 幫助減脂 ----- 含糖飲料! OUT 蔬果汁! NO 運動飲涼! NO WAY 乳酸飲料！不行 零卡飲料！不能 糖果,餅乾,起司,零食,泡麵,冰淇淋！通通不要 ----- 蛋白質自由 + 膳食纖維自由 豆腐 納豆 豆包 豆漿豆腐燉菜 洋蔥豆腐 豆漿咖哩 豆芽菜豆腐煎 金針菇味噌湯 涼拌小菜 醋拌胡椒小黃瓜 涼拌蘿蔔絲 味噌青椒 蒜味花椰菜 泰式秋葵 胡椒高麗菜 大豆咖哩 豆苗鴻禧菇 紅蘿蔔鴻禧菇

莓果優格風味的高纖穀物棒， 咬起來脆脆甜甜， 莓果的酸香讓它不會膩。 膳食纖維含量高，可以幫助腸道蠕動， 也延長飽足感。 含穀物與果乾，GI值屬於中等， 纖維能幫助血糖平穩， 沒有膽固醇， 對素食者友善 無加糖豆漿，豆漿裡的植物蛋白有助於維持肌肉量， 提供了異黃酮對心血管的保護， 熱量不高、GI值偏低，喝了不會讓血糖衝太快， 沒有膽固醇， 蔥花餐包，鬆軟的麵包體加上蔥花香氣， 一口咬下鹹香滿滿。雖然麵包的GI值中偏高， 吃多血糖可能會比較快升， 搭配豆漿的蛋白質， 可以稍微減緩這個速度。 熱量主要來自碳水跟少量油脂， 偶爾當作能量補充還不錯。

血液循環不良  會讓心靈失去活力 代謝變差會導致肥胖 以生物演化的角度來看 雌性生物比雄性生物 更容易感到恐懼不安 血清素是大腦產生幸福的荷爾蒙之一 缺少血清素容易感到不安 身體好起來 心情也會跟著變好 淺呼吸會導致血液不順暢 透過腹式深呼吸 加強副交感神經的功能 達到放鬆和減肥的效果 深呼吸可以讓身體緩慢下來

  蘋果的膳食纖維很細緻， 能幫助腸道蠕動、延緩血糖上升， 富含維生素C，對皮膚和免疫力都有幫助。 熱量相對低，一顆中型蘋果 50 大卡， GI值約 36 屬於低GI水果，對血糖友好。 水梨的含水量高， 入口清甜又解渴，有天然的果酸與鉀質， 能幫助代謝。它的熱量比蘋果更低， 一顆中等水梨 40 大卡，GI值大約 38， 低GI，適合需要控制血糖的人。 豆漿提供了優質植物蛋白與大豆異黃酮， 對心血管健康和骨骼保健很有幫助， 不含膽固醇。 每杯無糖豆漿80 大卡， GI值在 30 左右， 非常低