英語小說單字筆記中2025-11-23

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bollocks（ボロックス・ぼろっくす） 胡說；廢話；粗口 That’s bollocks and you know it. それは ボロックス だって君もわかってるよ。 那是 廢話 ，你自己也知道。 marshal（マーシャル・まーしゃる） 指揮；統率；集合 He marshaled the team before the event. かれはイベントの前にチームを マーシャル した。 活動開始前，他把全隊集合並統整準備。 knackered（ナッカード・なっかーど） 累壞的；精疲力竭 I’m completely knackered after work. しごとのあと、わたしはすっかり ナッカード だ。 下班後我整個人累壞了。
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我的青菜素食日記(105)

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素魷魚 & 素花枝 
用蒟蒻製成。
熱量比真正的海鮮低，
每 100 克不超過 120 大卡，
不含膽固醇。
GI 值很低，
吃起來有飽足感
不容易讓血糖飆升。 


杏鮑菇 
口感有點像肉，
植物來源，
含有豐富的膳食纖維、
鉀與少量蛋白質。
熱量低，
每 100 克 30～35 大卡左右，
GI 值低，
幫助腸道蠕動。
零膽固醇


綠花椰菜、高麗菜、地瓜葉 
綠花椰菜含維生素C、K 和抗氧化成分；
高麗菜是纖維與水分的好來源；
地瓜葉含鐵、鈣、鎂，對貧血與排便友善。
蔬菜熱量低，
20～40 大卡
GI 值低，
不會影響血糖，
延緩消化、飽足感
不含膽固醇


素餃味噌湯 
素餃是蔬菜、豆干、香菇等組合，
味噌湯本身是發酵食品，
含有乳酸菌與鹽分。
整體熱量不高，
一碗120～160 大卡，
GI 值偏中


義大利麵 
每 100 克熟麵有 150～180 大卡，
GI 值中等（大概 50～60），
搭配蔬菜或高纖食物
有效延緩血糖波動。
膽固醇是零


咖啡豆漿 
豆漿富含植物蛋白與大豆異黃酮，
對心血管友好；


咖啡中的抗氧化物質能幫助代謝與提神。
熱量落在 80～120 大卡左右，
GI 值低，
膽固醇是零

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