我的青菜素食日記(66)
麩質或植物性蛋白質，
提供豐富的植物性蛋白質，
對於維持肌肉健康有幫助。
熱量約200大卡/100克，
GI值相對較低，
適合穩定血糖。
由於是植物性來源，
不含膽固醇，
富含膳食纖維，
促進腸道健康。
可可葡萄乾豆漿
可可本身富含抗氧化劑（多酚），
幫助減少自由基對細胞的損害，
葡萄乾提供天然果糖、鐵質和膳食纖維，
有助於補充能量。
豆漿熱量約150-200大卡，
GI值適中，
不容易引起血糖大幅波動。
不含膽固醇，
抹茶燕麥豆漿
抹茶含有大量的兒茶素（EGCG），
是一種抗氧化劑，
有助於提高新陳代謝。
燕麥是優質的可溶性纖維來源，
可以穩定血糖、降低膽固醇並促進腸道健康。
熱量約180大卡，
GI值低，
豆漿咖啡
以豆漿取代牛奶的咖啡不僅熱量較低，
還能避免乳糖不耐的問題。
豆漿提供植物性蛋白質與異黃酮，
對於女性荷爾蒙平衡有幫助，
咖啡中的咖啡因能提升專注力與燃脂效率。
熱量約80-120大卡，
GI值低，
不含膽固醇，
是一款健康又提神的選擇。