閒雲也好

90%黑巧克力 可可含量極高，帶來大量抗氧化的多酚與鎂，糖分極低， 熱量偏高但屬於健康脂肪來源。GI 值很低， 不會讓血糖大幅波動，膽固醇是零。 香蕉 補鉀高手，可以幫助穩定血壓。熱量中等，有膳食纖維。沒有膽固醇。 麻辣素餃 裡頭多為豆類或麵粉製成，蛋白質與澱粉兼具，熱量中等偏高。 因為外皮是精緻澱粉，GI 值偏中，但搭配內餡可稍微降低。 沒有膽固醇。 小白菜 清爽低熱量，滿滿的葉酸與維生素 C，GI 幾乎可以忽略。 天然零膽固醇，是很好的解膩蔬菜。 香菇 富含多醣體與鉀，熱量極低，GI 幾乎為零。 還能幫助降低膽固醇與增強免疫力。 豆腐 植物性蛋白質來源，含有鈣與鐵。熱量不高，GI 低， 適合控制血糖。沒有膽固醇。 味噌湯 帶來大豆發酵的益生菌與蛋白質。 熱量低，GI 幾乎可忽略，零膽固醇。 奇異果 維生素 C 含量高，還有膳食纖維助消化。熱量低，GI 值偏低， 不用擔心血糖大起大落。沒有膽固醇。 素花枝丸 以豆製品或植物蛋白仿製，口感 Q 彈，蛋白質豐富， 熱量中等。GI 偏低，不會造成血糖波動。膽固醇是零。 地瓜 天然澱粉來源，膳食纖維多，讓它的 GI 比白飯低， 能提供穩定能量。熱量中等，不含膽固醇。 綠花椰菜 含有大量維生素 C、葉酸與纖維，熱量低，GI 幾乎沒有影響。 膽固醇自然為零，還有助於抗氧化。 豆乾 濃縮型植物蛋白，質地紮實，熱量中等，GI 低， 是飽足感佳的食材。零膽固醇。 五穀飯 比白飯更有營養，含膳食纖維、礦物質與植物蛋白， 熱量中等，GI 較白飯低，有助於血糖控制。沒有膽固醇。

Q: 秋裝， 冬裝， 春裝， 夏裝， 手遊最愛？ A: 春裝 因為 攻擊春裝（攻擊村莊）

素大福丸 主要是植物蛋白加工而成，提供飽足感和蛋白質， 熱量中等，GI值偏低，不會讓血糖快速波動，沒有膽固醇。 滷豆乾 豆乾蛋白質高又耐嚼，熱量比嫩豆腐高一些， 能補充鈣和鐵，GI值低，零膽固醇，是很穩定的蛋白質來源。 地瓜 富含膳食纖維和β-胡蘿蔔素，甜味天然，熱量不高， GI值比白飯更低，對血糖友好，且無膽固醇。 綠花椰菜 維生素C、葉酸和抗氧化物都很強，幾乎沒有熱量負擔， GI值低，完全不含膽固醇。 五穀飯 比白米多了膳食纖維和礦物質，熱量適中， GI值比白飯低，有助於控制血糖穩定。 素肉圓 糯米外皮帶來碳水和熱量，內餡是植物蛋白， 熱量相對高一些，GI值偏中高，但因為是素食版本，沒有膽固醇。 豆腐 營養溫和，蛋白質來源好，熱量低， GI值幾乎不影響血糖，零膽固醇，適合日常攝取。 小白菜 纖維和維生素K很豐富，熱量極低， GI值幾乎可忽略，沒有膽固醇。 烏醋 熱量幾乎可以忽略，GI值低， 能增加風味但不影響血糖，也沒有膽固醇。 蘋果 含有果膠和天然果糖，熱量不高， GI值偏低，適合當點心，且無膽固醇。 豆漿 植物蛋白飲品，無加糖版本熱量低， GI值低，對血糖友善，天然不含膽固醇。

素魚肚 是豆製品做成的仿魚片，蛋白質含量不錯，脂肪偏低。因為主要來自黃豆，GI 值不高，能帶來飽足感，不含膽固醇。 綠花椰菜 的維生素 C 和膳食纖維非常足夠，對抗氧化、幫助腸胃蠕動都有好處，熱量相當低，GI 值也屬於低區間，是非常理想的配角食材。 五穀飯 是能量來源的核心，因為混合了不同穀類，比單純白飯多了膳食纖維與礦物質，釋放能量的速度較慢，GI 值屬於中低範圍，不會讓血糖快速飆升。 蘋果 帶來天然果糖與水溶性纖維（果膠），能促進腸道健康，也能溫和提供能量。它的 GI 值屬於低至中等，熱量不高，當作餐後水果剛剛好。 豆漿 提供植物性蛋白質與異黃酮，對心血管保護有幫助。無論是搭配正餐或單喝都很適合，熱量溫和、GI 值偏低，沒有膽固醇。 素餛飩 內餡是豆乾或蔬菜，碳水與蛋白質並存，熱量中等，GI 值會比白米飯高一些，但搭配青菜或豆腐就能平衡血糖波動。 香菇 含有多醣體與維生素 D 前驅物，對免疫力與骨骼健康有加分，熱量極低，GI 值幾乎可以忽略，沒有膽固醇。 豆腐 ，提供優質蛋白質與鈣質，口感柔嫩，熱量適中，GI 值極低，很適合想控制體重又要補蛋白的人。 小白菜和味噌湯 ，小白菜本身富含 β-胡蘿蔔素和維生素 K，熱量極低，GI 值也很低。味噌發酵後帶來獨特的益生菌與鹽分，適量喝能幫助腸道。

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素大福丸與素花枝丸主要以大豆蛋白或植物纖維製作，蛋白質含量不錯，但因為是加工類製品，鈉含量可能稍高。熱量中等，GI 值偏低，不會造成血糖大幅波動，膽固醇為零，對心血管比較友善。 地瓜葉是這餐裡的維生素 A 和葉酸來源，帶來很好的膳食纖維。熱量非常低，GI 值也偏低，對血糖穩定有幫助，當然也完全沒有膽固醇。 番茄義大利麵的主體是麵條，主要提供碳水化合物，熱量相對高一些，GI 值屬中等，要看份量而定。不過番茄醬帶來茄紅素和維生素 C，有助於抗氧化。這部分沒有膽固醇，適合作為能量來源。 素魚肚通常是以豆皮或蒟蒻結合製作，口感模仿海鮮。營養上蛋白質和纖維都有。GI 值低，膽固醇同樣是零。 素黑輪是一種加工豆製品，蛋白質適中，但鈉含量和調味一樣要留意。熱量比蔬菜類高一點，GI 值偏低，不會太影響血糖。 豆皮是濃縮的大豆蛋白，蛋白質含量非常扎實，熱量來自蛋白質與少量油脂。GI 值極低，很適合需要穩定血糖的人，沒有膽固醇。

草莓口袋吐司的果醬酸甜，提供碳水化合物和少量膳食纖維，熱量中等，GI 值偏中，適合快速補充能量。不過因為果醬多半含糖，建議別空腹單吃，搭配茶或豆漿比較不會讓血糖波動太快。 巧克力奶酥麵包的熱量相對高，因為有奶酥與糖分，油脂也較多。這種麵包的 GI 值通常偏高，吃後血糖上升快，但好處是能帶來飽足感。缺點是熱量容易超標，所以當正餐替代還可以，但不建議當零食加餐。 香蕉的天然糖分和鉀質能幫助肌肉放鬆，也提供膳食纖維，GI 值中低，屬於穩定釋放能量的水果。搭配前面偏甜的麵包，剛好能中和一些營養落差

GitHub 圖形化介面  使用 git clone XXX.git , 新增檔案後 Commit → Push的步驟  Clone 專案 打開 GitHub Desktop 選擇 File → Clone Repository 輸入或貼上 XXX.git ，選擇電腦裡存放資料夾 → Clone   新增檔案 在剛剛 clone 下來的資料夾中，用電腦的編輯器來編輯 檔案 回到 GitHub Desktop ，會看到變更紀錄 (Changes) Commit & Push 在左下角填寫 Summary（提交訊息） ，例如：新增修改哪些功能 點 Commit to main 按   Pull  →  Push → 檔案就上傳到 GitHub 總結 Clone → 新增或修改檔案 → Commit →  Pull  → Push 就完成啦。

地瓜葉豆腐義大利麵 地瓜葉富含膳食纖維、β-胡蘿蔔素和鈣質，幫助腸道蠕動又顧骨骼，熱量低 GI，也不會造成血糖快速升高。搭配義大利麵，提供適量澱粉補能量，麵條和地瓜葉、豆腐一起吃能降低升糖速度。豆腐本身是優質植物蛋白來源，低熱量、無膽固醇，對素食者尤其友善。 素餡餅 外皮以麵粉為主，含有澱粉和少量蛋白質，熱量偏中，GI 值比白飯略低，吃多還是會增加血糖波動。裡頭餡料通常以素肉或蔬菜組合，能補充蛋白質和纖維，膽固醇則是零。 素餃 和餡餅類似，屬於中等熱量的主食，澱粉為主，GI 中等。因為多半包了蔬菜或素料，能提供膳食纖維與少量蛋白質。由於不含動物成分，膽固醇完全不用擔心。 素大福丸 這類素食丸子通常以豆類或菇類製成，富含蛋白質和植物纖維，熱量不高但有飽足感。GI 低，適合血糖控制的人。零膽固醇，是安心的配菜。 素魚肚 以豆皮或蒟蒻為基底，提供蛋白質和一些膳食纖維。熱量中等，但沒有真正魚類的膽固醇負擔，GI 幾乎可以忽略。 蘋果 天然水果，富含果膠、維生素 C 和抗氧化物。熱量不高，GI 偏低，非常適合當餐後解膩。當然也是無膽固醇的食物。 豆漿 補充優質大豆蛋白和異黃酮，對心血管很有益。熱量適中，GI 值低，對血糖波動影響小。最重要的是，完全不含膽固醇，反而有助於調節血脂。

  空心菜 空心菜含有豐富的鐵質、鎂與膳食纖維，熱量低，GI 值也偏低，適合控制血糖的人食用。它沒有膽固醇，清炒或煮湯都能保留清爽口感。 素大福丸 素大福丸通常以植物蛋白與菇類製成，蛋白質含量不錯，熱量比傳統魚丸低一些。GI 值不高，能增加飽足感，也沒有膽固醇。 素虱目魚肚 這是用豆類或海藻提取物仿製的食材，富含植物性蛋白與膳食纖維，熱量中等，GI 值低，不會讓血糖波動大，完全無膽固醇。 豆皮 豆皮屬於大豆製品，蛋白質高，還有大豆異黃酮，對心血管有益。熱量略高於一般蔬菜，但 GI 值低，沒有膽固醇。 豆腐 豆腐的蛋白質質地柔和，含鈣、鐵也不少，熱量低，GI 值也低，適合當輕盈蛋白來源。完全無膽固醇。 素餃 素餃常見內餡是蔬菜搭豆干或素肉，碳水化合物提供能量，熱量中等，GI 值偏中等，搭配蔬菜一起吃能降低血糖上升速度。沒有膽固醇。 素花枝丸 同樣是以植物蛋白或海藻製作，蛋白質與纖維兼具，熱量比素大福丸略高一些，但 GI 值低。無膽固醇，適合替代海鮮。 味噌湯 味噌是發酵大豆製品，帶來益生菌與胺基酸。熱量低，但鈉含量較高，要適量飲用。GI 值低，且完全無膽固醇。 義大利麵 義大利麵提供複合碳水化合物，能穩定釋放能量。若是白麵 GI 值偏中，但若搭配蔬菜或植物蛋白，能降低血糖衝擊。沒有膽固醇。

小南是一位 打算離職後  就躺平的打工人 時時刻刻每分每秒  都在仔細冷靜理性分析  上班和躺平的優缺點 上班追求物質的滿足 躺平享受精神的充足 唉 今天還是沒有跟老闆提離職 以上純屬虛構 小說創作快樂