我的青菜素食日記(321)|松露醬香蔬食飯+豆腐菇菇湯+梨子豆漿 💚🍄

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今天這份素食組合香氣超迷人,主角是加了松露醬的蔬食飯, 搭配豆腐菇菇湯與梨子豆漿, 整體營養滿分又優雅。 松露醬蔬食飯 以五穀飯為底,配上綠花椰菜與素排、素餅,加上松露醬提味,整體風味層次豐富。五穀飯的GI值約50,屬中低升糖,能穩定血糖; 花椰菜則低熱量高纖維,有助排毒。素排富含植物蛋白與少量好脂肪,無膽固醇,是飽足又不膩的主餐。松露醬含天然抗氧化成分,少量就能提升香氣,熱量控制得宜。整碗飯約450大卡,營養均衡。 豆腐菇菇湯 豆腐與秀珍菇的組合非常清爽,每碗約100大卡。 豆腐提供植物性蛋白質與鈣,菇類含β-葡聚糖,有助提升免疫力。 GI值約20,屬低升糖,整碗湯幾乎無油、無膽固醇,適合減脂期飲用。 梨子豆漿 這碗是天然甜味與植物蛋白的結合。梨子多汁、富含水分與膳食纖維,GI值約38;豆漿則含有異黃酮與優質蛋白,能平衡荷爾蒙、降膽固醇。加上幾顆葡萄乾更添微甜風味,整碗約180大卡。 整體分析 這份蔬食餐約730大卡,完全無膽固醇、低油高纖維。GI值集中在中低區間,能穩定血糖、增加飽足感。豆腐與豆漿提供植物蛋白,松露與菇類帶來抗氧化能量,梨子則補水又潤喉,是一份兼顧美味與健康的理想素食組合。 #松露素食 #五穀飯料理 #豆腐菇菇湯 #梨子豆漿 #高纖低脂飲食 #低GI素食 #植物蛋白飲食 #健康素食日記 #無膽固醇飲食 #素食便當 

小說#笑容背後(1)

第一章:初入文學社


林語晴靜靜地站在文化中心的玻璃門前,

深呼吸一口氣。

這是她第一天正式參加文學社的聚會。

這間社團小有名氣,

曾出版過數本得獎詩集、小說選,

聚集了不少優秀作家與編輯。

語晴外表亮麗,五官秀緻,身材高挑,

是眾人眼中的光彩女生,

但她內心卻一直覺得自己是個單純又不擅社交的人。

「別緊張,這裡大家都很好。」一個溫和的女聲從旁傳來。

語晴轉頭,看見一位氣質優雅的女子,

笑容明亮,眼神親切。

她就是文學社的資深前輩——許依婷。

據說是現任文學雜誌的副主編,社內最受敬重的人之一。

「我是依婷,妳是新來的語晴吧?歡迎妳加入我們文學社。」

「前、前輩,您好,我叫林語晴,請多指教。」語晴緊張地鞠躬。

依婷輕拍她的肩膀,語氣柔和:

「這裡沒有上下之分,叫我依婷就好。來吧,我帶妳進去認識大家。」

語晴跟隨依婷走入社辦,心裡那份忐忑逐漸被溫暖取代。

或許,她真的能在這裡找到屬於自己的位置。

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