我的青菜素食日記(321)|松露醬香蔬食飯+豆腐菇菇湯+梨子豆漿 💚🍄

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今天這份素食組合香氣超迷人,主角是加了松露醬的蔬食飯, 搭配豆腐菇菇湯與梨子豆漿, 整體營養滿分又優雅。 松露醬蔬食飯 以五穀飯為底,配上綠花椰菜與素排、素餅,加上松露醬提味,整體風味層次豐富。五穀飯的GI值約50,屬中低升糖,能穩定血糖; 花椰菜則低熱量高纖維,有助排毒。素排富含植物蛋白與少量好脂肪,無膽固醇,是飽足又不膩的主餐。松露醬含天然抗氧化成分,少量就能提升香氣,熱量控制得宜。整碗飯約450大卡,營養均衡。 豆腐菇菇湯 豆腐與秀珍菇的組合非常清爽,每碗約100大卡。 豆腐提供植物性蛋白質與鈣,菇類含β-葡聚糖,有助提升免疫力。 GI值約20,屬低升糖,整碗湯幾乎無油、無膽固醇,適合減脂期飲用。 梨子豆漿 這碗是天然甜味與植物蛋白的結合。梨子多汁、富含水分與膳食纖維,GI值約38;豆漿則含有異黃酮與優質蛋白,能平衡荷爾蒙、降膽固醇。加上幾顆葡萄乾更添微甜風味,整碗約180大卡。 整體分析 這份蔬食餐約730大卡,完全無膽固醇、低油高纖維。GI值集中在中低區間,能穩定血糖、增加飽足感。豆腐與豆漿提供植物蛋白,松露與菇類帶來抗氧化能量,梨子則補水又潤喉,是一份兼顧美味與健康的理想素食組合。 #松露素食 #五穀飯料理 #豆腐菇菇湯 #梨子豆漿 #高纖低脂飲食 #低GI素食 #植物蛋白飲食 #健康素食日記 #無膽固醇飲食 #素食便當 

小說#笑容背後(2) 溫暖的前輩

第二章:溫暖的前輩


文學社的例會

在悠揚的鋼琴聲與咖啡香中展開。

依婷將語晴介紹給每一位成員,

大家都熱情有禮。

會議結束後,依婷特地留下語晴,細心詢問她對文學創作的興趣。

    我、我平常寫一些短篇故事,

    也會偶爾寫詩……

    不過從來沒發表過。

語晴忐忑地說。

依婷微笑著點頭:

    沒關係,來這裡就是要一起學習、成長。

    我也不是一開始就能寫得好,

    妳慢慢來,不用有壓力。

語晴抬頭望向依婷那雙溫柔的眼,

心裡湧起暖意。

眼前這位前輩就像一道溫暖的光,

讓她不再害怕。

從那天起,

語晴幾乎每天

都在社團群組裡和依婷互動。

依婷總是耐心批改她的作品,

細細回饋。

語晴感受到前所未有的支持,

也越來越信任這位親切的前輩。

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