郭育祥 「好好呼吸，甩掉老毛病！」讀書心得
自律神經由交感神經和副交感神經構成
交感神經負責血管收縮
副交感神經負責血管擴張
透過緩慢的腹式呼吸
讓副交感神經擴張血管
促進血液循環
情緒激動時,
交感神經亢奮
交感神經太活絡，易造成焦慮
想要減輕莫名煩躁和焦慮
用腹式呼吸來安定交感神經
放鬆身心
告別失眠
擺脫便秘
透過緩慢的複式呼吸
活化迷走神經
加強副交感神經的活性
降低交感神經的作用
呼吸要慢的可以
讓身體分泌血清素
鎮定情緒
解除焦慮
感到平心靜氣
心情愉悅
養成慢慢腹式深呼吸
告別暴躁不耐煩
避免因為一點小事就大抓狂
含鈣食物 : 深綠色蔬菜,奇異果
含鉀食物 : 葡萄乾,香蕉
含鎂食物 : 綠色蔬菜,全穀類,豆類
幫助血液循環食物:洋蔥,薑,蒜,咖哩
含色胺酸食物 : 香蕉,豆類
含B群食物 : 蔬菜全穀類
含鋅食物 : 全穀類
含維他命A,C,E食物 : 蔬菜,水果
含菸鹼酸食物 : 豆類