郭育祥 「好好呼吸，甩掉老毛病！」讀書心得

自律神經由交感神經和副交感神經構成

交感神經負責血管收縮

副交感神經負責血管擴張

透過緩慢的腹式呼吸

讓副交感神經擴張血管

促進血液循環

情緒激動時,

交感神經亢奮

交感神經太活絡，易造成焦慮

想要減輕莫名煩躁和焦慮

用腹式呼吸來安定交感神經

放鬆身心

告別失眠

擺脫便秘

透過緩慢的複式呼吸

活化迷走神經

加強副交感神經的活性

降低交感神經的作用

呼吸要慢的可以

讓身體分泌血清素

鎮定情緒

解除焦慮

感到平心靜氣

心情愉悅

養成慢慢腹式深呼吸

告別暴躁不耐煩

避免因為一點小事就大抓狂

含鈣食物 : 深綠色蔬菜,奇異果

含鉀食物 : 葡萄乾,香蕉

含鎂食物 : 綠色蔬菜,全穀類,豆類

幫助血液循環食物:洋蔥,薑,蒜,咖哩

含色胺酸食物 : 香蕉,豆類

含B群食物 : 蔬菜全穀類

含鋅食物 : 全穀類

含維他命A,C,E食物 : 蔬菜,水果

含菸鹼酸食物 : 豆類