唐娜．芬南多「肌筋膜激痛點自我照護手冊」讀書心得

要活就要動

伸展運動讓血液充分進入肌肉

每天花20~30分鐘動一動

呼吸讓空氣進入腹部

每次呼吸完全吸滿後再呼出

慢慢地呼吸

邊深呼吸邊放鬆

呼吸量增加後

細胞能接收到更多氧氣

提升體內代謝能力

享受高纖低脂的飲食

蛋白質：豆類

穀類：燕麥,糙米,大麥,蕎麥

蔬菜

水果

避免含糖飲料

確實休息和睡眠來修復肌肉