英語小說單字筆記中2025-11-23

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bollocks(ボロックス・ぼろっくす) 胡說;廢話;粗口 That’s bollocks and you know it. それは ボロックス だって君もわかってるよ。 那是 廢話 ,你自己也知道。 marshal(マーシャル・まーしゃる) 指揮;統率;集合 He marshaled the team before the event. かれはイベントの前にチームを マーシャル した。 活動開始前,他把全隊集合並統整準備。 knackered(ナッカード・なっかーど) 累壞的;精疲力竭 I’m completely knackered after work. しごとのあと、わたしはすっかり ナッカード だ。 下班後我整個人累壞了。

唐娜.芬南多「肌筋膜激痛點自我照護手冊」讀書心得

要活就要動

伸展運動讓血液充分進入肌肉

每天花20~30分鐘動一動

呼吸讓空氣進入腹部

每次呼吸完全吸滿後再呼出

慢慢地呼吸

邊深呼吸邊放鬆


呼吸量增加後

細胞能接收到更多氧氣

提升體內代謝能力


享受高纖低脂的飲食

蛋白質:豆類

穀類:燕麥,糙米,大麥,蕎麥

蔬菜

水果


避免含糖飲料

確實休息和睡眠來修復肌肉

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