英語小說單字筆記中2025-11-23

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bollocks(ボロックス・ぼろっくす) 胡說;廢話;粗口 That’s bollocks and you know it. それは ボロックス だって君もわかってるよ。 那是 廢話 ,你自己也知道。 marshal(マーシャル・まーしゃる) 指揮;統率;集合 He marshaled the team before the event. かれはイベントの前にチームを マーシャル した。 活動開始前,他把全隊集合並統整準備。 knackered(ナッカード・なっかーど) 累壞的;精疲力竭 I’m completely knackered after work. しごとのあと、わたしはすっかり ナッカード だ。 下班後我整個人累壞了。

久野木順一「自己的腰痛,自己救!」讀書心得

不小心扭傷的時候

受傷肌肉周邊會因為受損而發炎

患部會感到發熱

先用冷敷來緩和疼痛感


等發炎症狀痊癒後

持續冷敷反而會讓血液循環變差

改以溫熱的方式來促進血液循環

進低疼痛

伸展運動搭配深呼吸

幫助放鬆

提升腦部分泌皮質醇

消除壓力


導致骨質疏鬆症的原因

  • 年齡增長
  • 女性荷爾蒙的改變
  • 鈣質不足
  • 運動不足
  • 咖啡因攝取過量


補充鈣質預防骨質疏鬆症

含鈣食物

  • 黑芝麻粉
  • 蔬菜類
  • 芹菜
  • 甘藍
  • 羅勒
  • 小松菜
  • 茼萵
  • 青江菜
  • 大豆製品
  • 黃豆粉
  • 油豆腐
  • 豆皮
  • 炸豆皮
  • 傳統豆腐
  • 凍豆腐


含鎂食物

  • 大豆
  • 蕎麥
  • 糙米


維生素D可以幫助體內小腸提升鈣質吸收率

曬太陽補充維生素D

含維生素D食物

  • 黑木耳
  • 舞菇
  • 杏包菇
  • 金針菇


維生素E可擴張血管

促進血液循環

可抗氧化

含維生素E食物

  • 香芹
  • 紫蘇
  • 羅勒
  • 豆苗
  • 菠菜
  • 茼萵
  • 抹茶
  • 納豆


維生素C是一種能強化骨骼的成分

有促進膠原蛋白的作用

是種抗壓維生素

可以抗氧化

消除疲勞

含維生素C食物

  • 紅椒
  • 甘藍
  • 綠花椰菜
  • 白花椰菜
  • 芹菜
  • 豌豆苗
  • 青椒
  • 櫻桃
  • 芭樂
  • 奇異果
  • 橘子
  • 檸檬
  • 柿子
  • 草莓

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