久野木順一「自己的腰痛，自己救！」讀書心得
不小心扭傷的時候
受傷肌肉周邊會因為受損而發炎
患部會感到發熱
先用冷敷來緩和疼痛感
等發炎症狀痊癒後
持續冷敷反而會讓血液循環變差
改以溫熱的方式來促進血液循環
進低疼痛
伸展運動搭配深呼吸
幫助放鬆
提升腦部分泌皮質醇
消除壓力
導致骨質疏鬆症的原因
- 年齡增長
- 女性荷爾蒙的改變
- 鈣質不足
- 運動不足
- 咖啡因攝取過量
補充鈣質預防骨質疏鬆症
含鈣食物
- 黑芝麻粉
- 蔬菜類
- 芹菜
- 甘藍
- 羅勒
- 小松菜
- 茼萵
- 青江菜
- 大豆製品
- 黃豆粉
- 油豆腐
- 豆皮
- 炸豆皮
- 傳統豆腐
- 凍豆腐
含鎂食物
- 大豆
- 蕎麥
- 糙米
維生素D可以幫助體內小腸提升鈣質吸收率
曬太陽補充維生素D
含維生素D食物
- 黑木耳
- 舞菇
- 杏包菇
- 金針菇
維生素E可擴張血管
促進血液循環
可抗氧化
含維生素E食物
- 香芹
- 紫蘇
- 羅勒
- 豆苗
- 菠菜
- 茼萵
- 抹茶
- 納豆
維生素C是一種能強化骨骼的成分
有促進膠原蛋白的作用
是種抗壓維生素
可以抗氧化
消除疲勞
含維生素C食物
- 紅椒
- 甘藍
- 綠花椰菜
- 白花椰菜
- 芹菜
- 豌豆苗
- 青椒
- 櫻桃
- 芭樂
- 奇異果
- 橘子
- 檸檬
- 柿子
- 草莓