久野木順一「自己的腰痛，自己救！」讀書心得

不小心扭傷的時候

受傷肌肉周邊會因為受損而發炎

患部會感到發熱

先用冷敷來緩和疼痛感

等發炎症狀痊癒後

持續冷敷反而會讓血液循環變差

改以溫熱的方式來促進血液循環

進低疼痛

伸展運動搭配深呼吸

幫助放鬆

提升腦部分泌皮質醇

消除壓力

導致骨質疏鬆症的原因

• 年齡增長
• 女性荷爾蒙的改變
• 鈣質不足
• 運動不足
• 咖啡因攝取過量

補充鈣質預防骨質疏鬆症

含鈣食物

• 黑芝麻粉
• 蔬菜類
• 芹菜
• 甘藍
• 羅勒
• 小松菜
• 茼萵
• 青江菜
• 大豆製品
• 黃豆粉
• 油豆腐
• 豆皮
• 炸豆皮
• 傳統豆腐
• 凍豆腐

含鎂食物

• 大豆
• 蕎麥
• 糙米

維生素D可以幫助體內小腸提升鈣質吸收率

曬太陽補充維生素D

含維生素D食物

• 黑木耳
• 舞菇
• 杏包菇
• 金針菇

維生素E可擴張血管

促進血液循環

可抗氧化

含維生素E食物

• 香芹
• 紫蘇
• 羅勒
• 豆苗
• 菠菜
• 茼萵
• 抹茶
• 納豆

維生素C是一種能強化骨骼的成分

有促進膠原蛋白的作用

是種抗壓維生素

可以抗氧化

消除疲勞

含維生素C食物

• 紅椒
• 甘藍
• 綠花椰菜
• 白花椰菜
• 芹菜
• 豌豆苗
• 青椒
• 櫻桃
• 芭樂
• 奇異果
• 橘子
• 檸檬
• 柿子
• 草莓