理查 P. 布朗；柏崔霞 L. 葛巴「呼吸的自癒力」讀書心得

緩慢的呼吸

會使副交感神經佔上風

進入深度放鬆的狀態

按部就班

一步一步地慢下來

緩慢的腹式深呼吸

可以緩解

恐懼,焦慮,沮喪,憤怒,憂鬱,

自責,困惑,不安等負面情緒

緩解身體不適

為音樂表演,

寫作等創作增添光彩

提升藝術創作領域的表現

養成人心正向情緒

覺得生命有意義

長期壓力大

會讓人感到沮喪,憤怒,

精疲力盡,失去動力

透過腹式深呼吸

使壓力反應系統休息

恢復平衡

保持專注

處在從容淡定的狀態

好好深呼吸

進入深度放鬆的感覺

幫助入睡

腹式深呼吸活化副交感神經

加強迷走神經和大腦情感中樞的連結

釋放幸福的荷爾蒙

降低焦慮情緒

恢復理性情緒

減輕疼痛